Na terça-feira (15), a Yasmin Brunet compartilhou nas redes sociais que treinou com a influenciadora Vanessa Lopes, com quem dividiu a casa do Big Brother Brasil 2024, da TV Globo.
Nos stories do Instagram, Brunet, que recentemente voltou de férias na Bahia, desabafou sobre a dificuldade em retomar a rotina de exercícios físicos. “A volta é cruel, não parem de malhar nunca“, disse. Ela ainda brincou: “Ô musculinho, cadê você?”.
Veja:
Dicas para retomar a rotina de treinos após um tempo parado
1Procure ajuda profissional
Após passar um tempo parado, pode ser uma boa ideia entrar em contato com um médico para fazer um check up antes de retomar os treinos.
“É importante fazer uma consulta especialmente em casos de pessoas com pressão alta, colesterol alto, obesidade, diabetes, tabagismo ou histórico na família de problemas no coração”, destaca Manoel Rangel, personal trainer.
Além disso, a participação de um personal trainer pode fazer toda a diferença na sua volta aos exercícios físicos. “O profissional vai conseguir individualizar seu treino de acordo com seu nível de treinamento, gostos e preferências. É claro que uma pessoa pode melhorar treinando sozinha, mas com o acompanhamento do personal trainer os ganhos são infinitamente maiores, mais rápidos e mais seguros”, conta o profissional.
Encontre oportunidades no seu dia a dia
Além da academia, procure outras oportunidades de fortalecer o corpo no seu dia a dia, por exemplo, subir as escadas em vez de usar o elevador e passear na vizinhança.
“Se manter fisicamente ativo é importantíssimo para não desenvolver um estilo de vida sedentário, que pode causar uma série de doenças. Assim, você pode apostar em atividades simples, como ir a pé até o mercado e levar os animais para passear, além de evitar usar carro para coisas que são próximas a você e que podem ser feitas andando”, orienta o personal trainer.
3Escolha o que realmente se encaixa na sua agenda
Na hora de encaixar os treinos na sua agenda, é preciso ser realista e considerar as suas responsabilidades diárias para garantir que você não vai se sentir desmotivado ou sobrecarregado. Você prefere tirar uma hora para ir à academia ou então realizar uma série de pequenos treinos ao longo dos dias?
4Comece com algo que você realmente goste
Para ter mais motivação e não desistir, comece praticando uma modalidade que você realmente goste, mesmo que, depois, mude para outra.
5Defina quando e como você pode voltar aos treinos
Pare e reflita sobre qual é a melhora hora do dia para você treinar. Dê preferência aos momentos nos quais você costuma ter mais energia e disposição. Além disso, avalie se você precisa de um treinador ou de uma companhia que te estimule e acompanhe nas atividades físicas.
6Saiba o que fazer se não gostar ou não conseguir agir
Nos primeiros dias, é muito importante que você mantenha o foco nas mudanças que está tentando fazer. Uma dica é experimentar diferentes atividades, dando oportunidade até mesmo para aquelas que você nunca considerou antes. Sempre siga em frente e não tenha medo de sair da sua zona de conforto.
“O melhor exercício é aquele que você faz. Então, sempre recomendo procurar orientação de um profissional, que poderá te ajudar a encontrar o melhor tipo de treino para seus objetivos. Existem muitas opções hoje em dia, com acompanhamento presencial ou a consultoria online à distância”, conclui Rangel.
