Exercícios essenciais para fortalecer suas panturrilhas de forma eficaz
Quer deixar as suas pernas fortes e definidas? Então, inclua estes movimentos nos seus treinos!
Por Juliany Rodrigues 4 set 2025, 14h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h16
As panturrilhas, também chamadas de “batatas das pernas“, devem receber uma atenção especial durante a rotina de treinos. Elas são músculos desempenham papéis importantes no nosso corpo, especialmente em relação ao retorno venoso, à estabilidade, à propulsão e ao equilíbrio.
Essa parte auxilia na circulação do sangue dos membros inferiores de volta para o coração.
“Enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é o principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão”, explica a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Dessa forma, o fortalecimento das panturrilhas pode ser considerado essencial para evitar problemas como retenção de líquidos, sensação de pernas pesadas e cansadas, varizes e trombose.
Para você exercitar essa musculatura de forma eficaz e segura, o ideal é procurar orientação de um profissional, que vai te mostrar os movimentos ideais para o seu caso em específico.
Existem alguns exercícios para panturrilhas que podem ser boas opções para estimular a região de maneiras diferentes. Confira!
Variações de exercícios para panturrilha
1. Panturrilha no leg press unilateral
2. Panturrilha inclinada na parede
3. Panturrilha no smith com step
4. Panturrilha sentado com barra
5. Agachamento com saltos
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