Vai viajar no ano novo? Não fique sem treinar com essas dicas!
Aline Becker traz um treino prático e rápido para você não deixar de se movimentar!
Com a chegada das festas de fim de ano, a rotina acaba mudando um pouco, não é mesmo? Eventos e viagens entram no dia a dia, principalmente após o Natal, onde muitas pessoas viajam para festejar a virada do ano. Porém, muitos não querem deixar de se movimentar e praticar atividades físicas! Que tal um treino curto e prático para levar na mala e fazer em qualquer lugar?
Aline Becker, nutricionista, personal trainer e colunista de Boa Forma, trouxe uma dica fácil e que você pode treinar no quarto de um hotel, na praia ou na sala da sua casa, sem precisar de equipamentos ou de uma academia! Veja a seguir:
Treino full body
Duração: 25 minutos.
Aquecimento (3 minutos):
- Polichinelo — 1 min
- Mobilidade de quadril e ombros — 1 min
- Agachamento leve + alongamento de posterior — 1 min
Bloco 1 (8 minutos) — Força + cardio
Repita 2x:
- 20 agachamentos (air squat)
- 15 flexões (pode ser com apoio no joelho ou na cama)
- 30″ corrida estacionária ou polichinelo
Bloco 2 (8 minutos) — Core + membros inferiores
Repita 2x:
- 15 avanços por perna (lunge)
- 20 elevações de quadril (glute bridge)
- 30″ prancha
Bloco 3 (5 minutos) — Finalização
AMRAP (faça o máximo de rodadas que conseguir):
- 10 burpees (ou meio burpee)
- 20 abdominais
- 20 agachamentos sumô
“O objetivo aqui não é perfeição, é constância. Treinos curtos mantêm sua saúde física e mental durante as viagens e evitam aquela sensação de “voltar do zero” em janeiro”, explica a profissional.
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