Os treinos de braço são fundamentais para quem busca ganhar mais força e definição muscular. Para alcançar o resultado desejado, no entanto, é essencial escolher uma técnica que possa trazer os resultados esperados – e é aí que entra a supersérie.
De acordo com Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit, essa é uma abordagem que tem se mostrado eficaz para braços, pois foca tanto nos bíceps quanto nos tríceps, inclusive representando uma estratégia avançada para o desenvolvimento muscular.
Supersérie para braços: o que é e como funciona?
Segundo o profissional, nesse método, os participantes realizam exercícios em sequência, alternando entre os músculos agonistas e antagonistas. “Essa técnica consiste em realizar dois exercícios consecutivos, um para cada grupo muscular, sem pausa entre eles. Essa estratégia intensifica o estímulo muscular, promovendo ganhos de força e definição de maneira mais eficiente”, explica.
No treino de supersérie para bíceps e tríceps, a alternância entre os movimentos direciona o fluxo sanguíneo de forma dinâmica, aumentando a vascularização e promovendo uma maior queima calórica durante o treino. Isso resulta em uma sensação de “pump” mais pronunciada, evidenciando a eficácia do método na busca por músculos mais definidos e volumosos.
Além disso, a técnica oferece uma abordagem equilibrada, visando tanto o desenvolvimento dos bíceps, responsáveis pela flexão do cotovelo, quanto dos tríceps, músculos extensores do cotovelo. “Dessa forma, o treinamento não apenas promove a simetria muscular, mas também contribui para uma melhor estabilidade e funcionalidade dos membros superiores”, completa Leandro Twin.
Para obter resultados ótimos com o treino de supersérie para braços, é essencial manter a intensidade e o controle durante a execução dos exercícios. É recomendado selecionar uma variedade de movimentos que atinjam diferentes ângulos e recrutar diversas fibras musculares, garantindo um estímulo completo e abrangente para os bíceps e tríceps.
Treino de supersérie para braços
Para facilitar a rotina de treinos, Leandro Twin compartilha o treino supersérie para braço.
“Neste treino de supersérie antagônica para braços, focamos em qualidade sobre quantidade. Faça cada repetição com máxima intensidade até a falha. Lembre-se, quatro séries bem executadas valem mais do que muitas repetições sem controle”, detalha.
“Ao aderir a este programa, os praticantes podem experimentar um treinamento completo e eficaz para os braços, fornecendo resultados tangíveis e duradouros”, completa. Veja a seguir como fazer:
Rosca simultânea com halteres + rosca testa
Rosca direta no cross + tríceps pulley
Rosca martelo concentrada + tríceps francês
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