Treino de glúteos além da estética: cresce número de homens interessados em fortalecer a região
Fortalecimento da região evita lesões e ajuda no desempenho funcional
O que antes era dominado por mulheres, hoje homens também estão cada vez mais interessados em treinar: a região dos glúteos. A revista Men’s Health apontou, em 2023, que o glúteo passou a ser um dos três treinos mais procurados por homens, ao lado de peito e costas.
Especialistas afirmam que essa mudança e interesse em treinar a região dos glúteos representa tanto a superação de um tabu quanto o amadurecimento dos praticantes sobre a importância do bumbum para desempenho funcional, prevenção de lesões, além de estética.
Para o treinador da Smart Fit Lucas Florêncio, o papel dos profissionais de educação física foi decisivo para derrubar a ideia de que treino de glúteo era “coisa de mulher”. Eles mostraram que essa musculatura é essencial para esportes, exercícios de força e até para tarefas simples do cotidiano.
“Explicamos há anos que os glúteos são os músculos mais fortes do corpo, o motor de potência para saltos e sprints, além de atuarem como estabilizadores fundamentais para corrida e caminhada”, afirma Florêncio.
No campo científico, essa importância também é consolidada. De acordo com pesquisas, dentre elas as realizadas pela Universidade Federal de Minas Gerais, mostram que glúteos fortes melhoram o controle motor e ajudam a preservar estruturas como joelhos e lombar.
Diversas atividades, para serem desempenhadas adequadamente, dependem de glúteos fortes. Exemplos: musculação, sobretudo treino de inferiores e levantamento terra; esportes com arrancadas, salto e mudanças de direção (como futebol e basquete); esportes de combate; corrida e caminhada, além de ações cotidianas, como subir escadas e agachar.
Além do aspecto funcional, há também a questão estética. Segundo Florêncio, o impacto visual não está no glúteo isoladamente, mas no conjunto: ele influencia diretamente a percepção de harmonia e simetria do físico.
“Um glúteo forte compõe uma cadeia posterior atlética e transmite a imagem de um corpo mais saudável. Já um glúteo fraco prejudica a impressão de completude e condicionamento”, explica. “Não à toa, o fortalecimento da região é prioridade na preparação de atletas de fisiculturismo”, complementa Florêncio.
Fortaleça a região dos glúteos com a sugestão de treino de Lucas Florêncio no vídeo a seguir:
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