O treino de braço é, muitas vezes, deixado de lado por pessoas que querem dar mais ênfase aos exercícios inferiores – especialmente as mulheres. Trabalhar essa parte do corpo, no entanto, vai muito além da estética.
De acordo com Vinicius Neves, treinador físico do The Corner Sports & Health, fortalecer os membros superiores não apenas contribui para uma aparência equilibrada, mas também melhora a funcionalidade do corpo. “Braços fortes são essenciais para realizar tarefas diárias, além de proporcionar suporte para exercícios mais complexos”, ele explica.
Movimentos para braço que podem ser feitos em casa
Neves afirma que há uma variedade de exercícios que não exigem equipamentos. “No geral, flexão e extensão de cotovelos, como barra fixa, tríceps no banco e flexões de braços, são ótimas opções utilizando o próprio peso corporal.”
Há, ainda, opções com pesos livres ou até objetos de casa que podem ser usados com este fim, como foi visto nos treinos adaptados durante a pandemia. Alguns exemplos são rosca simultânea, rosca alternada com rotação e rosca martelo; para o tríceps: tríceps francês, tríceps testa e tríceps coice. Já para os ombros é possível usar o desenvolvimentos e elevações (lateral, frontal e crucifixo invertido).
“Assim, podemos criar rotinas desafiadoras que trabalham diferentes partes dos braços, promovendo força e definição”, aponta o profissional.
Com que frequencia treinar braços?
“A frequência ideal dependerá do nível de condicionamento físico individual, mas em geral, realizar exercícios para os braços duas a três vezes por semana é um bom ponto de partida”, aponta Neves. E completa: “A chave é manter a consistência e permitir a recuperação adequada entre as sessões”.
Todo mundo pode fazer?
Segundo o profissional, indivíduos com lesões existentes nos ombros, cotovelos ou punhos devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de treino para os braços. “Além disso, é crucial respeitar os limites do corpo e não exagerar nos pesos ou nas repetições, especialmente para quem está começando. Forma adequada é fundamental para prevenir lesões.”
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