Definitivamente treinar no frio é um desafio e tanto para muitas pessoas. Afinal, é preciso ter muito foco e disciplina para sair do aconchego de casa para ir à academia movimentar o corpo mesmo diante de um dia nublado, com termômetros apontando temperaturas baixas.
Além disso, a mudança no clima também costuma trazer dúvidas comuns para quem está começando a criar a rotina de atividades físicas, fazendo até mesmo com que algumas delas deixem de se exercitar apenas por falta de conhecimento.
Por esse motivo, os educadores físicos Clauber Carvalho e Ronaldo Godoi, fundador e CEO da Red Fitness, esclareceram quatro principais mitos e verdades sobre treinar no frio. Veja a seguir quais são eles e aproveite para aprender mais e otimizar seus resultados.
4 mitos e verdades sobre treinar no frio
1Treinar no frio queima mais calorias
Verdade.
“Treinar no frio faz com que a queima de caloria seja maior. Isso acontece porque a exposição ao frio faz com que o corpo gaste mais energia para manter o equilíbrio da temperatura, estimulando a termogênese, a capacidade de queimar calorias para gerar calor”, explica Ronaldo Godoi.
No frio, não precisamos nos hidratar com tanta frequência
Mito.
Segundo Godoi, mesmo na temporada mais gelada do ano é importante seguir com o consumo de líquidos para evitar a desidratação e o ressecamento da pele, principalmente porque o corpo fica mais suscetível a doenças respiratórias, como gripes e resfriados.
“Manter a hidratação do organismo ainda faz com que as células e as funções vitais continuem em operação, evitando tonturas, desmaios e até mesmo estados de confusão mental. A desidratação causa piora no desempenho, além de fadiga, cãibras, superaquecimento do corpo, por exemplo”, ele aponta.
Os cuidados com a hidratação, de acordo com o profissional, devem seguir as mesmas recomendações que nas estações mais quentes, com a ingestão de 250 ml de água a mais para cada meia hora de exercício.
3O aquecimento deve ser reforçado nos dias frios
Verdade.
Como explicam os profissionais, a musculatura se contrai nos dias de temperaturas mais baixas, na tentativa de produzir calor, fazendo com que a frequência cardíaca diminuía. O aquecimento, portanto, tem uma função muito importante para relaxar a musculatura.
“O efeito disso é aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal, além de evitar lesões, orientam os profissionais”, apontam.
4Melhor treinar menos nos dias frios
Mito.
“É muito importante ter uma rotina, mesmo na estação mais fria do ano, para alcançar os resultados desejados. Vale lembrar que o corpo tem um aproveitamento muito melhor no frio, já que o treino rende mais e reforça o sistema imunológico. Ou seja, vale muito a pena se exercitar no frio”, finaliza Clauber.
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