Treinar descalço: É seguro? Há vantagens?
Especialistas alertam que é preciso ter cuidado com a prática, já que ela pode causar sérias lesões
No Tik Tok, a #barefoottraining se tornou um sucesso, somando mais de um milhão de visualizações, até o momento. Para quem não sabe, essa trend consiste em levantar pesos sem usar tênis ou apoio para os pés, ou seja, treinar totalmente descalço.
Diante do sucesso nas redes sociais, o barefoot training tem ganhando cada vez mais adeptos. Inclusive, muitos acreditam em benefícios de treinar descalço, como conseguir erguer mais peso, beneficiar o equilíbrio, a mobilidade e a coordenação motora e a fortalecer os pés. Isso porque poderia ocorrer maior ativação dos músculos, articulações e ligamentos presentes dos pés.
Porém, um estudo recente, desenvolvido pelo professor assistente de biomecânica, Kevin Valenzuela, da California State University Long Beach, sobre o uso de tênis no desempenho do exercício de levantamento terra apontou que esses efeitos não são comprovados.
É certo treinar descalço?
O personal trainer Caio Signoretti e a fisioterapeuta Dra. Walkyria Fernandes alertam que é preciso ter alguns cuidados ao colocar em prática o barefoot training, uma vez que ele pode causar sérias lesões.
De acordo com Caio, durante a execução de movimentos como o agachamento com barra, levantamento terra ou o agachamento sumô, um dos erros mais comuns tem relação com as forças exercidas de baixo para cima, ou seja, que iniciam pelos pés.
Com o barefoot training, esse é um erro que pode gerar problemas ainda mais graves.
“Muitas vezes é isso que influencia em todo o resto. Quando se faz um agachamento, por exemplo, a pessoa tende a jogar os pés para dentro, levantando a lateral externa desse membro. Isso influência em toda a estrutura óssea, como joelho, quadril e coluna, podendo prejudicar a saúde desses membros”, afirma o personal trainer.
“Na verdade, toda essa moda de agachar descalço nada mais é do que você melhorar a sua percepção de contato dos pés com o chão, o que é uma grande besteira, já que isso pode ser melhorado apenas no ato de andar descalço em casa. Para agachar, é mais recomendado utilizar calçados apropriados, o que ainda evita o risco de acidentes e lesões”, acrescenta Caio Signoretti.
A fisioterapeuta Dra. Walkyria Fernandes, que é especializada em ortopedia e traumatologia desportiva, enfatiza que é fundamental ter atenção caso o indivíduo escolha treinar descalço.
“Quem sempre fez exercícios de tênis e passa a fazer o treino descalço precisa ter muito cuidado, a adaptação tem que ser gradativa para que ela não se machuque, pois o pé passa a fazer a função de amortecedor do corpo todo”, inicia.
E quais exercícios podem ser feitos descalço? “A caminhada ou o trote feito descalço na areia, de fato pode ser muito interessante para trabalhar os músculos, a fáscia plantar e a propriocepção da articulação, que é quando a região se torna mais estável dinamicamente; ideal para prevenção de lesões ou reabilitação”, diz a fisioterapeuta.
Qual tênis mais indicado para musculação?
Na hora de fazer musculação, Caio conta que os tênis mais apropriados para a ocasião são aqueles que têm o solado reto, firme e emborrachado, pois eles dão mais estabilidade aos pés para a realização de treinos de forças.
Walkyria informa que os tênis com amortecimento impedem que os músculos dos pés sejam fortalecidos durante a musculação.
“Quando as pessoas usam calçados com amortecedor, é como se o pé não precisasse fazer nenhum esforço. E os músculos dos pés precisam ser trabalhados. Um tênis com amortecedor muito grande na parte posterior do pé, muda o centro de gravidade da pessoa, e isso pode causar desequilíbrio, fazendo com que o corpo tenha que se adaptar ao novo normal”, conclui Walkyria.
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