O tênis provavelmente não fica no topo da lista de esportes mais praticados no Brasil, mas apesar da sua fama mais modesta por aqui, muitos são os benefícios e motivos para você apostar na prática que consagrou Serena Williams, uma das maiores atletas de todos os tempos — e mulher negra, mãe e ativista em diversas causas.
BENEFÍCIOS DO TÊNIS
O educador físico e personal trainer Tauan Gomes começa listando as vantagens sociais do esporte. “Pode ser praticado por crianças, adultos e idosos, além de gerar conexões sociais e senso de competitividade”, diz.
Na parte física, ele cita “aumento da capacidade cardiorrespiratória, melhora do reflexo, do senso de direção, do equilíbrio, da coordenação motora e da composição corporal, esta última devido ao alto gasto calórico — de 450 a 650 calorias em apenas uma hora.”
E considerando que a maioria das partidas é disputada em três sets, uma única sessão pode durar até três horas!
QUAIS OS MÚSCULOS TRABALHADOS?
Considerado uma prática completa, o tênis pede agilidade, força e explosão de músculos de todo o corpo. Coxas, panturrilhas, abdômen, costas, braços e ombros são exigidos constantemente.
CONTRAINDICAÇÕES
Como toda modalidade esportiva, o tênis pede alguns cuidados. A orientação de um bom instrutor é essencial, especialmente para iniciantes. “Você precisa respeitar o seu limite e o seu nível de condicionamento físico por se tratar de uma prática que exige muito esforço físico”, aconselha Tauan Gomes.
Além disso, é preciso aliar o esporte a exercícios complementares de força e capacidade aeróbica. “Isso evita lesões e gera um melhor equilíbrio físico”, finaliza. Confira outros cuidados a serem tomados:
- Nunca pule um aquecimento: ele te ajudará a jogar melhor e evitar lesões. Concentre-se em um aquecimento dinâmico antes de jogar e mantenha os alongamentos estáticos para sua recuperação pós-jogo;
- Priorize a técnica: ela reduz o risco de lesões e melhora o seu desempenho. Para isso, conte com a ajuda de um instrutor;
- Fique alerta: mova os pés e sempre observe a bola;
- Experimente diferentes superfícies: se você tiver problemas nas articulações, experimente jogar em superfícies diferentes. Os três tipos principais são grama, saibro e quadra dura, como concreto.
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