A prática de atividade física é indispensável para uma vida mais saudável e para o bem-estar. Mas, com tantas informações que são divulgadas por aí sobre o assunto, fica difícil saber o que é realmente verdade e o que é apenas mito. Suar muito no treino emagrece mais? Tem que tomar suplemento? O descanso é importante? A seguir, esclareça essas e outras dúvidas sobre o tema.
Atividade física é apenas para quem quer perder peso
Mito
Estudos científicos já comprovaram que movimentar o corpo, além de favorecer o emagrecimento, também oferece outros benefícios, ajudando, por exemplo, no fortalecimento dos ossos e no tratamento de diabetes.
“Malhar também a ajuda a produzir hormônios do bem-estar, contribuindo para a saúde mental, e é imprescindível para o aumento da força, melhora da composição muscular e manutenção da saúde cardiovascular”, completa a Samantha Clayton, vice-presidente global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife.
A regularidade é mais importante do que a intensidade
Verdade
É muito melhor manter treinos regulares do que realizar sessões esporádicas, mas intensas. Para que você desfrute dos benefícios à saúde, o exercício deve fazer parte da sua rotina diária.
3Suar muito no treino emagrece mais
Mito
Suar não está diretamente relacionado à queima de calorias ou intensidade do treino. A transpiração é um mecanismo de regulação térmica do corpo e não tem a ver com a eficácia do exercício.
O descanso é fundamental para o treino
Verdade
Para evitar lesões e melhorar o desempenho, o descanso é indispensável, pois ele possibilita que o corpo se recupere e se fortaleça adequadamente entre os treinos.
“A quantidade de descanso varia de acordo com a intensidade do exercício, a idade e o estilo de vida de cada pessoa. Mas, em geral, deixe um dia da semana sem treino ou faça alguma atividade bem leve, como caminhada no parque”, orienta Clayton.
5Quem se exercita deve consumir suplemento
Depende
O consumo de suplementos para quem se movimenta deve ser recomendado levando em consideração uma série de fatores, como objetivos, dieta e necessidades individuais.
Em alguns casos, especialmente em treinos intensos ou específicos, os suplementos podem entrar como um complemento à alimentação, sendo considerados uma forma prática de garantir os nutrientes essenciais ao corpo.
No entanto, é preciso lembrar que eles não devem substituir uma dieta equilibrada e saudável. Para consumi-los, o ideal é contar com uma orientação profissional e optar por marcas confiáveis.
6Exercícios podem melhorar a saúde mental
Verdade
Estudos apontam que se exercitar libera neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, entre eles, dopamina e serotonina, o que combate a ansiedade, o estresse e a depressão e melhora o humor.
Ir à academia é melhor do que se exercitar ao ar livre
Mito
Tanto as atividades em academia quanto ao ar livre têm vantagens a oferecer. Assim, a decisão depende do que você prefere e de quais são os seus objetivos.
“O importante é você encontrar uma modalidade pela qual se identifique para torná-la parte da sua rotina”, destaca Samantha.
8Se exercitar com alguém dá mais motivação
Verdade
Ter uma companhia para treinar é mais motivador e colabora para a adesão aos exercícios. “Estar acompanhado de pessoas com objetivos semelhantes cria um ambiente estimulante, aumentando o entusiasmo e a inspiração“, conta a treinadora.
9Tem que pegar muito peso para a hipertrofia
Mito
A treinadora garante que, assim como os treinos de musculação com maiores cargas, aqueles com menores cargas e mais repetições também geram o aumento da massa muscular. Para garantir esse resultado, ela explica que o mais importante é que o músculo chegue próximo à exaustão ou falha.
“Independente do método que você escolher, lembre-se ainda que é preciso ter um consumo de proteína adequado ao longo do dia para promover o ganho de massa muscular”, conclui.
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