O stiff é um exercício que trabalha os glúteos e a parte posterior das coxas. Além disso, ele proporciona o fortalecimento da lombar, do abdômen e a melhora da estabilização.
Para realizar os movimentos do stiff, é fundamental ter atenção à forma correta de fazê-los para não ocasionar nenhuma lesão. Inclusive, se a atividade física for feita do jeito errado, não adianta aumentar a carga e a amplitude.
A seguir, a professora Sâmela Joi, da Rovertraining Escola de Movimento Avançado, detalha cinco técnicas eficientes para realizar o stiff corretamente e, dessa forma, conseguir os resultados esperados.
1. Coloque um bastão nas costas
Durante o movimento com o bastão, realize de 10 a 12 repetições e não perca o contato do objeto com as costas.
2. Eleve uma das pernas com a ajuda de uma superfície mais alta
Ainda com o bastão nas costas, repita o exercício de 10 a 12 vezes em cada perna.
3. Deite no chão
Levante uma das pernas e deixe a coxa junto a barriga. Faça o movimento de 8 a 10 vezes.
4. Permaneça deitado no chão
Ainda deitado, estique a perna e a mantenha reta. Atente-se para não tirar as costas do chão. Fique na posição por 30 a 60 segundos em cada perna.
5. Suba em uma superfície
Com um alter, vá abaixando. Durante o exercício, não olhe para a frente e não flexione os joelhos. Refaça de 10 a 12 vezes.
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