Existem diversas maneiras de melhorar o rendimento no treino. Porém, você sabia que há uma relação entre a saúde do intestino e o desempenho físico e pode ser extremamente benéfico?
De acordo com Dana Ryan, diretora de rendimento e educação esportiva da Herbalife, muitas vezes as pessoas focam apenas nas atividades físicas, porém o intestino também tem um papel importante no rendimento quando funciona da maneira ideal, uma vez que centenas de processos são realizados nele para manter uma boa digestão.
Além disso, ele abriga milhares de cepas de bactérias benéficas que ajudam a decompor os alimentos, permitindo que o corpo obtenha mais nutrientes.
“Inclusive, pesquisas mostram que a combinação de exercícios com uma dieta rica em fibras e nutrientes ajuda a aumentar as bactérias benéficas no intestino”, comenta Dana.
Quando esses micro-organismos não estão em quantidades suficientes, contudo, o impacto pode ser significativo e gerar sintomas como cãibras, acidez estomacal e outros incômodos.
No entanto, foi demonstrado na literatura médica que um microbioma saudável tem efeitos positivos durante o exercício, como o aumento da entrega de oxigênio aos músculos em atividade.
De acordo com o Journal of the International Society of Sports Nutrition, o exercício pode promover um intestino mais saudável, caracterizado por um microbioma mais diversificado e com maior abundância de bactérias intestinais benéficas.
O que fazer para melhorar a saúde do intestino?
Independentemente da sua condição física, Dana indica ter atenção aos seguintes pontos para maximizar a saúde intestinal:
Consuma fibra suficiente
Conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem consumir aproximadamente 25 gramas de fibra por dia. No entanto, a ingestão média por esse público no Brasil é de 15,6g ao dia, segundo Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018: Análise do Consumo Alimentar Pessoal no Brasil.
Embora devamos consumir fibras ao longo do dia, a única hora que ela deve ser evitada é imediatamente antes do exercício!
Ingira bactérias benéficas
Muitos alimentos como iogurte, missô, tempeh e kefir, bem como alimentos em conserva como pepinos, chucrute e kimchi, contêm bactérias saudáveis que podem beneficiar seu intestino. Você também pode considerar tomar suplementos para melhorar sua saúde digestiva.
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