Remada: ative suas costas de forma eficaz com ajustes simples
A execução correta é o que define a ativação das costas na remada
Por Helena Saigh 20 abr 2026, 20h00 | Atualizado em 23 abr 2026, 14h12
Se você faz remada e sente mais o braço do que as costas, não está sozinho. Esse é um dos erros mais comuns no treino e, na maioria das vezes, tem mais a ver com execução do que com carga.
A remada é um dos principais exercícios para trabalhar dorsais, mas, para isso, o movimento precisa ser feito com intenção e controle.
Entenda o movimento!
Antes de puxar, é preciso posicionar. A remada não começa no braço, mas nas escápulas. O primeiro passo é pensar em levar os ombros para trás e para baixo, criando estabilidade antes de iniciar a puxada.
Esse ajuste muda completamente o recrutamento muscular. Estudos de eletromiografia, mostram que a posição escapular influencia diretamente a ativação dos músculos das costas durante exercícios de puxada.
O cotovelo manda no exercício
Um dos erros mais comuns é puxar a carga com as mãos.
Na prática, o foco deve estar no caminho do cotovelo. Em vez de pensar em puxar a polia, a barra ou o halter, imagine levar os cotovelos para trás, próximos ao corpo.
Esse padrão favorece a ativação do latíssimo do dorso, como mostram análises de EMG em diferentes variações de remada publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research.
Menos carga, mais controle
Colocar mais peso nem sempre significa mais resultado.
Quando a carga está alta demais, o corpo tende a compensar com impulso, tirando o foco da musculatura alvo. Reduzir o peso e controlar o movimento pode ser mais eficiente.
Pesquisas mostram que execuções mais controladas aumentam o tempo sob tensão, fator diretamente relacionado à ativação muscular e ao estímulo de hipertrofia.
Amplitude faz diferença
Outro ponto importante é a amplitude do movimento.
Estender completamente os braços na descida e contrair bem as costas na subida garante um estímulo mais completo. Movimentos curtos limitam o recrutamento muscular.
Conexão mente-músculo
Pode parecer detalhe, mas faz diferença.
Focar conscientemente na contração das costas durante o exercício pode aumentar o recrutamento muscular. Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology, mostrou que a atenção direcionada ao músculo ativo aumenta sua ativação durante o treino.
Ajustes simples na postura, no caminho do movimento e no controle da carga podem transformar completamente o resultado.
