Descubra o treino ideal: a importância de escolher com prazer
Encontrar uma atividade que você gosta aumenta as chances de manter a rotina e ter resultados
Por Helena Saigh 25 mar 2026, 18h00 | Atualizado em 30 mar 2026, 13h44
Escolher um tipo de treino não é só uma questão de resultado, mas também de preferência. Afinal, o melhor treino é aquele que você consegue manter na rotina.
Mas como descobrir qual atividade combina mais com você?
Gostar do treino influencia mais do que parece
A preferência por um tipo de exercício tem impacto direto na consistência. E consistência, no fim, é o que mais determina resultados.
Uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que o prazer durante a prática está associado a maior adesão ao exercício ao longo do tempo. Ou seja, quando você gosta do treino, as chances de manter a rotina aumentam.
Testar diferentes estímulos faz parte do processo
Nem sempre é possível saber de primeira qual treino você vai gostar mais. Um estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health mostrou que a experimentação de diferentes modalidades aumenta a probabilidade de encontrar uma atividade com a qual a pessoa se identifica.
Musculação, corrida, funcional, pilates, dança ou esportes coletivos são exemplos de estímulos diferentes que podem gerar respostas e sensações distintas.
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Observe como você se sente depois
Mais do que durante o treino, vale observar como você se sente depois.
Pesquisas publicadas no Psychology of Sport and Exercise indicam que sensações positivas pós-exercício, como bem-estar e satisfação, aumentam a chance de repetição da atividade. Isso pode ser um bom indicativo de que aquele tipo de treino funciona para você.
Nem sempre o “mais eficiente” é o melhor
Um erro comum é escolher o treino apenas com base em resultados rápidos ou tendências. Diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM) reforçam que a melhor estratégia é aquela que a pessoa consegue sustentar ao longo do tempo, respeitando preferências individuais.
Na prática, isso significa que o treino ideal não é necessariamente o mais intenso ou o mais popular, mas o que faz sentido para a sua rotina.
A resposta muda com o tempo
O tipo de treino que você gosta também pode mudar. Fatores como fase da vida, objetivos e rotina influenciam essa escolha. Por isso, adaptar o treino ao longo do tempo também faz parte do processo.
