Quais músculos são trabalhados no supino máquina sentado?
Peitoral, ombros e braços participam do movimento, mas cada músculo desempenha uma função diferente
Por Helena Saigh 19 out 2026, 18h00
O supino máquina sentado pode até parecer um exercício exclusivo para o peito, mas basta começar a empurrar as alças do aparelho para perceber que outras regiões dos membros superiores também entram em ação.
Embora o movimento seja guiado pela máquina, diferentes músculos precisam trabalhar em conjunto para deslocar a carga. A intensidade dessa participação depende de fatores como a posição dos braços, a pegada e o próprio equipamento.
Peitoral maior: o principal músculo trabalhado
O peitoral maior é o protagonista do supino máquina sentado. Localizado na parte da frente do tórax, ele participa principalmente do movimento de levar os braços à frente do corpo, aproximando-os da linha central.
Suas diferentes porções contribuem para o exercício, mas o recrutamento pode variar conforme a altura das alças e a trajetória do movimento. Por isso, o supino máquina é bastante utilizado em treinos voltados ao fortalecimento e à hipertrofia do peito.
Tríceps braquial: responsável por estender os braços
Localizado na parte posterior dos braços, o tríceps braquial atua na extensão dos cotovelos.
É ele que ajuda a completar a fase de empurrar as alças para longe do corpo. Sua participação aumenta conforme os cotovelos são estendidos, tornando-o um importante músculo auxiliar do exercício.
Deltoide anterior: o trabalho dos ombros
A porção anterior do deltoide, localizada na frente dos ombros, também participa do supino máquina sentado.
Esse músculo auxilia na movimentação dos braços à frente do tronco e trabalha em conjunto com o peitoral durante o empurrão.
Um estudo publicado em 2023 no Journal of Human Kinetics, que comparou o supino com barra e o supino máquina sentado, identificou atividade muscular do peitoral maior e do deltoide anterior em ambas as modalidades. Os resultados também mostraram que diferentes pegadas podem modificar o recrutamento de determinadas regiões do peitoral.
E os músculos estabilizadores?
Além dos principais músculos envolvidos, o serrátil anterior participa do controle da escápula, enquanto os músculos do abdômen e do tronco ajudam a manter a postura durante a execução.
Como a máquina oferece apoio para as costas e guia o movimento, a exigência de estabilização costuma ser menor do que no supino com pesos livres. Isso, porém, não significa que esses músculos deixem de participar.
Para aproveitar melhor o exercício, é importante ajustar a altura do banco, manter as costas apoiadas e executar o movimento de maneira controlada, utilizando uma carga compatível com a própria capacidade.
