Treinar musculação sem tênis: benefício ou risco? Especialistas respondem

Ao praticar qualquer atividade física, seja musculação, corrida ou caminhada, o conforto é um dos grandes aliados para que não haja risco de lesões ou machucados indesejados. Já trouxemos aqui sobre o treino de inferiores com tênis reto, onde especialistas trouxeram os benefícios para ter bons resultados na execução. 

Porém, alguns praticantes de musculação preferem deixar o tênis de lado e treinar ou descalço ou sem tênis. Isso é bom ou ruim? 

“Isso é positivo para as pernas. O treino descalço está indicado para treinos específicos com treinos domiciliares  e em studios, além das situações de levantamento terra e agachamento com cargas leves”, explica Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or, 

Já o também ortopedista Dr. Fernando Jorge, especialista em cirurgias do Joelho e cirurgias do Quadril, “treinar descalço ou com meias tem benefícios e riscos, dependendo da atividade”. O profissional explica nos pontos a seguir:   

Benefícios:  

• Propriocepção Aprimorada: O contato direto com o solo estimula terminações nervosas dos pés, melhorando equilíbrio e ativação muscular
• Ativação do Core e Glúteos: Movimentos como levantamento terra descalço podem aumentar o recrutamento muscular devido à maior conexão com o solo
• Correção Postural: Favorece a distribuição natural do peso, reduzindo compensações musculares   

Riscos:  

• Impacto e Lesões: Em exercícios de alto impacto (saltos) ou com cargas muito pesadas, a falta de amortecimento aumenta o estresse em tendões e ligamentos
• Higiene e Segurança: Ambientes públicos (academias) podem expor a riscos de infecções ou cortes 

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