Melhores movimentos de força para o metabolismo, segundo a ciência

Com a ajuda de pesquisas e estudos, profissionais conseguiram identificar quais movimentos de força são capazes de melhorar o metabolismo

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 16h36 - Publicado em 6 out 2023, 10h00

Saiba quais movimentos de força são capazes de melhorar o metabolismo

Quer obter o maior consumo de calorias pelo seu investimento em exercícios? Aposte nos burpees e corda naval, apontados como os melhores movimentos de força para acelerar o metabolismo.

Foi o que apontou uma pesquisa publicada no Journal of Strength & Conditioning Research, após avaliar diferentes atividades para identificar qual delas é mais eficiente nesse quesito. Aos detalhes!

Melhores movimentos de força para acelerar o metabolismo

Os participantes do estudo tiveram que praticar diariamente, durante treze dias, diferentes atividades físicas com pesos livres (como rosca direta para bíceps), movimentos de luta com corda e exercícios com peso corporal (como flexões).

Com isso, os estudiosos que conduziram a pesquisa concluíram que os temidos exercícios de burpee e com corda resultaram no maior “consumo de oxigênio”. Com isso, foi constatado que esses movimentos, mais do que os com pesos, exigem mais energia e estimulam melhor o metabolismo. Além disso, concluiu-se que eles também são bons para o corpo como um todo, já que ativam vários grupos musculares simultaneamente.

Embora a corda naval exija o uso do equipamento – que já é possível encontrar em diversas academias –, os burpees não têm essa necessidade e praticamente não exigem espaço para serem executados. Sendo assim é possível adicioná-los à rotina de treinos em casa mesmo.

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Burpees e corda naval são suficientes?

O resultado positivo sobre os burpees e a corda naval na pesquisa não quer dizer que você deva fazer exclusivamente esses exercícios.

De acordo com o autor do estudo, Nicolas A. Ratamess, “movimentos de resistência mais tradicionais permitem levantar cargas mais pesadas e construir mais músculos do que movimentos mais cardio-intensivos como esses”.

Sendo assim, ele aconselha trabalhar ambos em um programa de condicionamento físico abrangente, que também inclua uma variedade de outros tipos de exercícios.