6 modalidades de treino seguras e eficazes para gestantes
Praticar exercícios físicos durante a gestação pode ser muito benéfico para a futura mamãe quando feito em nível moderado. Confira as melhores opções!
O treino durante a gravidez é muito-bem vindo quando feito em um nível moderado e com acompanhamento profissional.
Você sabia que apenas 150 minutos de atividade moderada, dividida entre os dias da semana, já pode ajudar a gestante com a manutenção do peso e seu bem-estar durante este período, além de refletir de forma positiva na saúde do bebê?
Segundo Fabrício Buzatto, médico do esporte e porta-voz na plataforma Mais Abraços, da Huggies, os exercícios contribuem para a saúde da mulher, mesmo antes da concepção.
“A prática de esportes auxilia na melhora do metabolismo, na função hormonal e no controle do peso, além de ajudar na redução do estresse, o que favorece a ovulação para a fertilização”, explica ele.
Porém, apesar de benéficas, não são todas as modalidades que podem ser praticadas durante esse período. Como dito antes, as opções ideais para as futuras mamães são aquelas que possibilitam a realização de forma moderada e com menor impacto.
De acordo com o profissional, estas são as atividades mais indicadas quando se fala em treino durante a gravidez:
Modalidades de treino para fazer na gravidez
1Natação
No topo do ranking, a natação é considerada o exercício ideal, já que o seu nível de impacto é baixo, por ser realizada dentro d’água. É um esporte que pode ser praticado em qualquer momento da gestação, sem problema algum. A modalidade promove o fortalecimento dos músculos e, de quebra, relaxa a mente.
2Ioga
A prática da ioga é outra modalidade bastante recomendada. Nela, a mulher pode encontrar o equilíbrio entre saúde física e mental com exercícios que fortalecerão partes distintas do corpo, promovendo maior flexibilidade, inclusive, na região pélvica.
Pilates
Tanto a ioga quanto o pilates ajudam no controle do estresse e contribuem no fortalecimento do corpo. No pilates, é possível alongar os músculos e promover o aumento da mobilidade, algo muito útil à medida que a barriga cresce. Além disso, ajuda a manter uma boa postura, algo vital para evitar dores durante a gravidez.
4Pedalada
Andar de bicicleta é algo que fará bem à saúde cardiovascular, tanto da mãe, quanto do bebê. Assim como correr, pedalar melhora o processo de desenvolvimento fetal. Mas é importante que seja respeitado o limite da mãe, sem exaustões ou excessos e ter cuidado com quedas e a segurança, caso o exercício seja feito em local aberto, e evitar se a mulher sentir que seu equilíbrio está prejudicado pelo barrigão.
5Já para a futura mamãe que prefere treinar na academia, é indicado dar atenção especial à parte inferior das costas e ao abdome. Além disso, o alongamento dos músculos flexores dos quadris e o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico são cuidados bem-vindos que farão a diferença na hora do parto.
Corrida
Ao contrário do que algumas pessoas pensam, correr é um esporte seguro para grávidas, se respeitado o limite da mãe e evitada a exaustão. A corrida ajuda o sangue a fluir pelo corpo, beneficiando a saúde cardiovascular da mãe e do bebê.
Seja qual for a escolha, a manutenção física é fundamental para a saúde da gestante. “Fazer exercícios regulares ajuda a controlar a pressão, o diabetes e colesterol, a evitar o estresse e até a depressão pós-parto”, finaliza Buzatto.
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