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10 modalidades de treino para quem não gosta de musculação

Especialista dá dicas para sair do convencional com diversas opções diferentes de atividades físicas benéficas para a saúde

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 17h32 - Publicado em 20 jul 2024, 10h00
Veja 10 opções de modalidades de atividades físicas para fazer no lugar da musculação
Veja 10 opções de modalidades de atividades físicas para fazer no lugar da musculação (senivpetro/Freepik)
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Apesar de ser a forma mais eficaz de exercícios de acordo com diversos estudos científicos, é fato que não é todo mundo que ama praticar musculação. Com isso, a falta de identificação com a modalidade, apesar de seus benefícios, leva muitas pessoas a desistirem ou diminuírem a constância e dedicação nas atividades físicas.

Segundo a Pesquisa “Saúde e Trabalho”, realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), 52% dos brasileiros possuem um nível de sedentarismo, ou seja, raramente se exercitam. Para Ana Carolina Matos, profissional de educação física da TotalPass, a falta de conhecimento sobre a diversidade de opções de atividades físicas é um fator significativo que pode levar as pessoas a desistirem de se exercitar.

“Por não gostarem de treinar, muitos preferem passar longe de uma academia e acabam não praticando nenhuma atividade física. Mas existem diversas modalidades de exercícios para experimentar e colher benefícios que a prática de esporte regular pode trazer para o bem-estar”, explica.

Diante disso, ela sugeriu opções de atividades físicas bastante distintas entre si, que podem agradar os mais diferentes tipos de pessoas. Assim, é possível escolher um tipo de exercício que será feito com constância e prazer, evitando a desistência, como no caso da musculação. Confira a seguir as sugestões da profissional!

Modalidades de treino para quem não gosta de musculação

 

1

Natação

A natação é uma das modalidades mais queridas e procuradas. “Ela é ideal para quem tem asma ou problemas respiratórios, pois exige um grande trabalho dos pulmões. Além de melhorar o sistema cardiorrespiratório, ela trabalha todos os músculos do corpo, sendo uma atividade física completa”, explica Ana Carolina.

2
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Funcional

O treino funcional pode ser uma ótima pedida para quem tem críticas à monotonia dos treinos de musculação. Os exercícios são realizados em formato de circuito: séries curtas e intensas, repetindo-se durante a mesma aula, tornando-as mais dinâmicas.

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3

Crossfit

A prática de crossfit é muito semelhante à musculação, porém é mais dinâmica e procura trabalhar o condicionamento físico, além do treino de força. “É um tipo de exercício que exige bastante do corpo e engloba grandes grupos de músculos, sendo perceptível a evolução do aluno ao longo do tempo”, pontua.

4

Beach Tennis

O beach tennis é uma modalidade nova que começou a se profissionalizar em 1996. Ela junta atributos do tênis, do vôlei de praia e do badminton. “Este exercício é ótimo para perder calorias, pois pode queimar até 600 calorias por hora. Além disso, a prática na areia é uma maneira saudável de melhorar o sistema cardiovascular sem gerar muito impacto para os joelhos”, reforça a profissional.

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5

Boxe

Aulas de boxe trabalham ombros, braços, costas e abdômen, assim como possuem exercícios focados no condicionamento físico, como corridas, pulos de corda e abdominais.

6

Corrida

Segundo Ana Carolina, o treino de corrida é um dos mais praticados e fáceis do mundo. Isso porque não é necessário ter um horário fixo para correr nem depender de aulas.

7
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Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício completo para quem busca por uma modalidade com baixo nível de condicionamento físico e impacto. “Ela pode ajudar a melhorar o sistema cardiovascular, o equilíbrio e a coordenação”, afirma.

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8

Yoga

O Yoga é uma prática que busca envolver a respiração, a meditação e o controle do corpo. “Existem diferentes tipos de Yoga, alguns mais focados em relaxamento e alongamento e outros em equilíbrio e força”, explica Ana Carolina.

9

Jiu-Jitsu

O Jiu-Jitsu é uma arte marcial japonesa baseada no uso do corpo como alavanca e defesa. “Ela é uma luta que trabalha o corpo de forma completa, além de ajudar a reduzir o estresse e melhorar a coordenação motora. É importante que se pratique o Jiu-Jitsu em uma academia conveniada, para evitar lesões e aprender os golpes de forma correta”, destaca a profissional.

1 0

Pilates

Segundo Ana Carolina, o pilates ajuda no condicionamento físico, consciência corporal e equilíbrio entre corpo e mente. “Ele trabalha a musculatura e a postura, além de prevenir e ajudar no tratamento de lesões”, completa.

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