Os melhores exercícios para queimar gordura de forma saudável e eficaz
Confira orientações de profissionais para um emagrecimento saudável e sustentável
Para queimar gordura, é necessário adotar uma série de cuidados, entre eles, uma dieta balanceada, o gerenciamento do estresse, boa hidratação, sono de qualidade e a prática regular de atividades físicas.
Uma das principais abordagens para conseguir emagrecer de maneira saudável é combinar os aeróbicos com os treinos de força, já que eles atuam de maneira complementar.
“Exercícios como os aeróbicos têm demonstrado reduzir efetivamente a gordura visceral, mesmo que o peso corporal total não diminua. Juntamente com as intervenções dietéticas, as atividades físicas são essenciais para melhorar a composição corporal”, comenta Dahan Cunha do Nascimento, doutor em Educação Física e professor na pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU.
As modalidades aeróbicas, por exemplo, natação, corrida, caminhada e dança, são mais eficazes na queima de calorias durante a própria atividade.
Os exercícios de força, por sua vez, colaboram para que o corpo mantenha um gasto energético elevado mesmo em repouso, pois promovem o aumento e a preservação da massa muscular e geram o efeito “EPOC”.
“Para potencializar os benefícios da queima de gordura nas atividades, como pular corda e corrida de velocidade, é crucial seguir uma abordagem segura que inclua um bom aquecimento, fortalecimento muscular, progressão gradual, técnica adequada e o uso de calçados corretos. Esses cuidados são essenciais para prevenir lesões, assegurar uma prática segura e melhorar o desempenho ao longo do tempo”, orienta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech.
Segundo Netto, o HIIT pode ser apontado como uma das melhores atividades para quem procura otimizar a queima de gordura e melhorar o condicionamento físico de forma rápida e eficiente.
De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, o HIIT está entre as melhores atividades para quem procura otimizar a queima de gordura e melhorar o condicionamento físico de forma rápida e eficiente.
“Ele também oferece baixo risco de lesões se bem orientado, tornando-o mais seguro do que exercícios mais avançados. À medida que o iniciante evolui, é possível incorporar progressivamente exercícios mais desafiadores. Importante ressaltar que o fator decisivo para queimar gordura é a escolha dos exercícios e também a intensidade”, fala.
O que você precisa saber
Perder peso de um jeito saudável não significa necessariamente que você precise passar horas se exercitando ou seguir dietas extremamente restritivas.
O ideal é que isso ocorra de maneira gradual, equilibrada e sustentável, visando melhorar a saúde geral do organismo — incluindo, é claro, a parte mental.
Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Por isso, é preciso manter a calma e encontrar uma estratégia que se encaixe na sua rotina e nas suas preferências.
Nesse sentido, o acompanhamento profissional faz toda a diferença, uma vez que oferece recomendações personalizadas e seguras, baseadas nas suas necessidades e objetivos.
Entre os pilares mais fundamentais para o emagrecimento saudável estão:
- dieta balanceada;
- déficit calórico negativo;
- exercício regular;
- sono de qualidade;
- gerenciamento do estresse;
- acompanhamento multidisciplinar;
- metas realistas;
- persistência e consistência.
O processo de perda de peso é altamente individual – então, não se esqueça de sempre respeitar o ritmo do seu organismo.
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