Grávidas podem correr? Entenda os cuidados e recomendações de especialistas
Descubra quando manter a corrida é seguro na gestação, com dicas de especialistas sobre limites e adaptações por trimestre.
Por Maraísa Bueno 1 abr 2026, 16h00 | Atualizado em 2 abr 2026, 14h45
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher: são diversas emoções que afloram, por conta das alterações hormonais e mudanças no corpo. Mas, a prática de atividades físicas, assim como em qualquer momento, podem beneficiar os meses de gestação? E, entre os mais variados esportes, o pergunta hoje é: grávida pode correr?
Grávida pode correr caso a gestação esteja saudável e sem intercorrências. Isso quem afirma é a Dra. Mariana Cocuzza, médica ginecologista com foco em saúde da mulher e prevenção, trazendo informação acessível e cuidado integral em todas as fases da vida feminina.
“A corrida pode e deve ser mantida, desde que a mulher já tenha esse hábito antes de engravidar. O mais importante é respeitar os limites do corpo, evitar excessos e sempre ter acompanhamento médico. Cada gestação é única, mas, de forma geral, não existe contraindicação para manter uma vida ativa durante a gravidez , pelo contrário, isso pode trazer benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê”, afirma a profissional.
Os cuidados para fazer musculação durante a gravidez
A também ginecologista, com especialização em Medicina Integrativa e Funcional, Dra. Patrícia Magier relembra um ponto importante: gravidez não é doença. “A gravidez é um estado fisiológico e o exercício físico, bem orientado, tem benefícios tanto para a mãe quanto para a bebê. Mas temos que entender que cada pessoa é uma só e, muitas vezes, ela está acostumada a fazer atividade física, mas na gravidez ela tem alguns sintomas”.
Uma grávida pode correr também, sempre com a orientação profissional em dia e também dentro dos sinais que o corpo dá. As profissionais destacam que, cada corpo é um só e se a mãe já está acostumada a fazer atividade física, não há problema nenhum em correr.
Cada etapa da gestação, um olhar diferente
Dra. Patrícia também pontua cada trimestre e quando grávida pode correr ou não:
Primeiro trimestre: o início da gestação tem muitas mudanças hormonais, com os enjoos, por exemplo, mas se ela estiver bem, pode correr ou fazer a atividade física que já está habituada, mas se não, respeitar sempre os sinais do corpo.
Segundo trimestre: aqui é possível fazer um ajuste de intensidade. É uma fase mais tranquila da gravidez, pode sim continuar correndo, mas o volume abdominal está crescendo e isso pode fazer com que a mulher perca um pouco do equilíbrio. É preciso ter atenção nessas mudanças do corpo.
Fase final: aqui a corrida pode ser mais desconfortável, porque sobrecarrega a parte da articulação. A barriga está maior e o bebê está mais pesadinho. Então a gente indica atividades com menor impacto, como uma caminhada. Nessa fase, grávida não pode correr, pois a corrida não é o melhor exercício.
Por que é importante manter o corpo ativo na gravidez?
A frase é: fique atenta aos sinais
Dra. Mariana pontua que apesar de não ser contraindicada, a corrida não é considerada o exercício mais adequado para gestantes, pois, durante a gravidez, ocorrem mudanças significativas no corpo da mulher, como citadas anteriormente, entre elas o equilíbrio.
“Essa alteração pode comprometer a estabilidade e aumentar o risco de quedas e lesões. Por isso, atividades de menor impacto e com maior controle postural tendem a ser mais seguras nesse período”, ressalta.
Já Dra. Patrícia também relembra que durante a gravidez, se houver alguma alteração, o corpo dará sinais e, dentro disso, é necessário a busca por um profissional para entender o que está acontecendo e, a partir disso, saber se grávida pode correr ou não. “A orientação será dada com relação ao tipo de exercício, se precisa interromper, diminuir ou fazer um exame ara saber se pode ou não continuar”.
E finaliza: “uma mulher grávida pode correr , mas com orientação e respeitando os limites do corpo e lembrando que quando estiver problema o corpo da sinais e é ficar atento a eles sempre”.
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