Musculação versus Funcional: O que realmente funciona para perder peso?
Combinar força e aeróbico preserva músculos, turbina o metabolismo e evita o efeito rebote.
Por Maraísa Bueno 13 abr 2026, 16h00 | Atualizado em 14 abr 2026, 13h58
Para emagrecer, é preciso ter disciplina com diversos pontos, principalmente alimentação e prática de atividades físicas, que são aliados nesse processo. Mas, alguns exercícios colaboram mais que os outros para perder os quilinhos extras e, entre as dúvidas que muitas pessoas têm a respeito, uma sempre se destaca: entre funcional e musculação, qual deles é o melhor para emagrecer?
A resposta é: não existe um “melhor” que o outro, mas ambos se complementam. Diversos estudos já foram realizados, comparando as duas práticas: em um, publicado no Journal of Applied Physiology, comparou treino funcional (como o HIIT), musculação e também aeróbico. A conclusão: os métodos juntos geram melhores resultados para quem deseja emagrecer.
No entanto, segundo o médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo da Herbalife, a musculação também desempenha um papel importante no controle do peso, já que ajuda a preservar a massa muscular — especialmente quando associada a um consumo adequado de proteínas — e, consequentemente, contribui para o bom funcionamento do metabolismo.
“Isso porque o tecido muscular é metabolicamente ativo e influencia o gasto energético do organismo em repouso. Sem contar que os músculos têm papel importante na captação da glicose circulante no sangue, ajudando a melhorar o controle metabólico”, explica.
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Nesse sentido, Ulloa é categórico em afirmar que aliar o aeróbico ao treino de força costuma trazer os melhores resultados para a composição corporal.
“O emagrecimento adequado é aquele que não coloca em risco a massa magra, contribuindo para evitar um possível efeito rebote. Afinal, mais do que emagrecer, o maior desafio é manter o novo peso — e, com mais músculos, essa missão se torna mais fácil e o organismo tende a funcionar de forma mais saudável”, finaliza Ulloa.
Apenas vale lembrar que a dieta também é essencial para os seus resultados e na construção de um estilo de vida mais ativo e saudável.
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