Força, postura e resistência: Pilates substitui a musculação?
Pilates e musculação: entenda as diferenças, os objetivos e como a união das práticas potencializa seus resultados. Especialista explica.
Por Maraísa Bueno 10 mar 2026, 16h00 | Atualizado em 11 mar 2026, 10h54
O Pilates é uma prática esportiva, cujo objetivo é melhorar a força, o controle do movimento, a postura e também a consciência corporal. A modalidade colabora para o emagrecimento e também para tonificar os músculos. Mas, será que o Pilates substitui a musculação?
“O Pilates trabalha o corpo de forma integrada combinando força, mobilidade, equilíbrio e flexibilidade. Mais do que apenas um treino, o método desenvolve consciência corporal e qualidade de movimento”, explica Maisa do Carmo, fisioterapeuta e professora de Mat Pilates no Gangga Wellness Club.
Maisa ainda complementa que os exercícios ativam intensamente o core (abdômen, lombar e pelve), responsável por sustentar todos os movimentos do dia a dia. O corpo se torna mais forte e funcional, facilitando tanto as atividades do dia a dia, inclusive a prática de outros esportes. “A musculação foca majoritariamente em exercícios mais isolados e uso de cargas altas com foco na falha muscular, para ganho de massa muscular, hipertrofia e força”, destaca.
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Afinal, Pilates substitui musculação?
Depende do objetivo. A fisioterapeuta explica que para quem busca saúde, fortalecimento global do corpo, consciência corporal, melhora da postura e prevenção de lesões, o Pilates é uma ótima escolha. “Ou seja, um corpo forte, funcional e equilibrado. Se o objetivo principal é hipertrofia e grande ganho de massa muscular, a musculação tende a ser mais eficiente”, pontua.
Apesar disso, o Pilates ajuda na construção de massa muscular. “No mat pilates os exercícios usam o peso do próprio corpo ou acessórios e exigem bastante controle e resistência muscular. Quando o músculo trabalha em uma maior amplitude, o estímulo muscular costuma ser mais completo, o que fortalece os músculos profundamente e estimula o ganho de massa muscular”, conta a profissional.
Pilates e musculação: grandes aliados
O Pilates é para todos os níveis e pode ser adaptado para diferentes objetivos, desde quem busca melhorar a postura e aliviar dores até quem deseja fortalecer o corpo e evoluir na performance física. Aliar musculação e pilates traz resultados ainda mais completos.
“Enquanto o pilates trabalha mobilidade, postura, tonificação muscular profunda, estabilidade do core e consciência corporal, a musculação desenvolve força e massa muscular. Essa combinação desenvolve um corpo mais equilibrado, forte, com movimentos conscientes e ainda ajuda a prevenir lesões”, finaliza a professora de Mat Pilates no Gangga Wellness Club.
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1The side bend
Objetivo: Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.
Kneeling side kick
Objetivo: Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.
The control balance
Objetivo: Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.
The push up
Objetivo: Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.
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