Ganhe força: 3 flexões de braço fáceis para iniciantes nos exercícios
É iniciante e quer incluir a flexão de braço nos seus treinos? Confira variações mais fáceis de fazer
A flexão de braços é um exercício que costuma ser desafiador para quem está começando a praticar atividades físicas. Entretanto, existem algumas variações que podem ser consideradas mais fáceis e até mesmo adequadas para iniciantes.
Esse exercício é considerado um dos mais completos, uma vez que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, por exemplo, peitoral, ombros, bíceps, tríceps e as costas.
Seus benefícios incluem a melhora da resistência, o aumento da massa muscular, o desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação motora, a boa postura e a prevenção de lesões.
É iniciante e quer incluir a flexão de braço no seu treino? Descubra três tipos que podem ser mais apropriados para você:
Flexão de braço para iniciantes
1. Flexão no banco
Coloque suas mãos em um banco (mesa ou sofá também funcionam) e estenda as pernas para trás em posição de prancha. Suas mãos devem ficar um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Mantenha seu corpo em uma linha reta e seus cotovelos perto do corpo, dobrando os braços e inclinando-se até completar o movimento.
2. Flexão com os joelhos
Deixe os joelhos apoiados no colchonete ou chão e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e incline-se até próximo ao chão.
3. Flexão na parede
Fique com os pés a pelo menos um metro de distância de uma parede (quanto mais longe estiver, maior o desafio). Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede, novamente um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Dobre os braços e leve o peito em direção à parede.
Xuxa faz transplante capilar para tratar alopecia androgenética. Entenda o procedimento
