Há um ano, a fisioterapeuta Michelle Franzoni, de Florianópolis, não imaginava a reviravolta que estava prestes a acontecer na vida dela. Feliz por ter emagrecido 33 quilos e adotado um estilo de vida saudável, ela buscava um novo rumo profissional quando resolveu dividir sua experiência de emagrecimento com outras pessoas via internet. Criou o Blog da Mimis e um caminho novo se abriu. Hoje, com um shape de dar inveja, tem 425 mil seguidores no Instagram (@blogdamimis) e mais de 500 mil no Facebook. A razão do sucesso está na forma simples de preparar o cardápio do dia a dia e na determinação com que encara a ginástica. “Sofri a vida inteira com o efeito sanfona. Vivia emagrecendo e engordando 5 quilos. Até que, em uma fase de stress, engordei mais de 30 quilos em um ano e passei três anos obesa”, conta.
Em agosto de 2011, quando decidiu dar um basta à má fase e emagrecer, ela achou que faria tudo sozinha, afinal, se considerava expert em dieta. Dessa vez, no entanto, além da reeducação alimentar e dos exercícios (musculação cinco vezes por semana e bike pelas ruas de Floripa todo dia), contou com o help da psicoterapia e da homeopatia para atingir sua meta. “Sequei, em média, 3 quilos por mês ao longo de dez meses”, revela. “Agora, minha alimentação é totalmente equilibrada, mas me permito uma escapadinha nos fins de semana ou em festas – até porque sou louca por brigadeiro!”.
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No “pacote boa forma” da Mimis, além dos treinos de resistência, as pedaladas continuam em destaque, três ou quatro vezes por semana. Aliás, essa sempre foi a atividade física preferida dela. “Mesmo quando tinha quase 100 quilos, usava a bicicleta como meio de transporte. Comecei pedalando 40 minutos e fui aumentando. A musculação veio depois. Sempre treinei sozinha, mas um professor montava os treinos de acordo com meus objetivos. Ainda é assim: não malho com personal porque não tenho horários fixos”, conta. Hoje são cinco ou seis sessões de musculação semanais, com treinos de 45 minutos – e os abdominais entram em dias alternados, geralmente com o treino de membros superiores.
Pilates para uma barriga linda
Um dos pontos fortes do programa de exercícios da Mimis é usar recursos do pilates para definir o abdômen. “Sou formada em fisioterapia e trabalhei anos com o método. Além de ser uma ótima base para fortalecer o abdômen, contribui para a boa postura”, explica. Os seis exercícios que ela selecionou para o Projeto Barriga Chapada vão ajudar a revelar o tanquinho que existe em você. “O ideal é trabalhar essa musculatura em dias intercalados, pois ela também precisa de descanso.” No dia a dia, Michelle sempre escolhe três exercícios por treino e faz três séries de 12 a 15 repetições de cada um, o que totaliza de 100 a 130 repetições por sessão. “Essa história de que é preciso fazer mil abdominais todo dia para ficar com a barriga chapada é mito”, diz. Lembre-se de aquecer e alongar antes da aula, preste atenção na postura e respeite seus limites – se sentir dificuldade, adapte o exercício ao seu condicionamento.
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1. Alternando as pernas
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Deitada com a lombar apoiada no chão, cabeça, pescoço e ombros elevados, braços estendidos ao lado do corpo. Contraia o abdômen, flexione alternadamente as pernas, puxando-as em direção ao peito, como se fosse encostar o joelho no queixo. Inspire na flexão de uma das pernas e expire na outra. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições.
2. Bola presa
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a. Deitada com a lombar apoiada no chão, braços ao lado do corpo, abdômen contraído, pernas elevadas em ângulo de 90 graus, com a bola presa entre os pés.
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b. Desça as pernas o máximo que conseguir, sem flexionar os joelhos nem descolar a lombar do chão, e volte. Expire na descida e inspire na subida. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições.
3. Bola presa avançado
a. Deitada com a lombar apoiada no chão, braços ao lado do corpo e a bola presa entre os pés.
b. Contraia o abdômen e use a força da musculatura abdominal para levar lentamente a bola atrás da cabeça, realizando um rolamento da coluna. Volte devagar. Inspire na ida, expire na volta. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições.
4. Abdominal canivete
a. Deitada, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas e pés no chão.
b. Contraia o abdômen e eleve o tronco (com a coluna reta) e as pernas ao mesmo tempo. Os braços ficam paralelos às pernas. Segure a posição de 30 segundos a 1 minuto e volte. Se estiver difícil suba com as pernas estendidas, flexione os joelhos. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições.
5. Prancha lateral
a. De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, o braço esquerdo estendido para o alto e as pernas estendidas e unidas. Os quadris ficam fora do chão, a cabeça, alinhada com o pescoço, e o corpo formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
b. Gire o tronco ligeiramente para a frente, passando o braço por baixo do corpo, e volte. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições de cada lado.
6. Ponte com bola
a. Em posição de prancha, com as canelas na bola, os braços estendidos e afastados na largura dos ombros, mãos no chão e o abdômen contraído.
b. Flexione os joelhos, puxando a bola em direção ao peito, sem mexer as costas, e volte. Avançadas podem elevar os quadris, formando um V invertido, com a ponta dos pés na bola. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições.
