Projeto barriga chapada: o segredo do abdômen de Bella Falconi
Veja o treino que esculpiu cada centímetro da barriga de Bella Falconi. Ela, que não levava a malhação a sério, também conta o segredo para manter a disciplina inabalável.
Bella Falconi é admirada pelo seu abdômen definido mundo afora. Só no Instagram, mais de 1 milhão de seguidores se inspiram em seu estilo de vida saudável. Ela, que estudou direito e começou a frequentar a academia aos 17 anos, nunca tinha levado a malhação muito a sério. Era dessas que se agarravam a qualquer desculpa para cabular os treinos. “Sempre quis ter formas definidas. A diferença era que naquela época minhas desculpas eram maiores do que minha vontade de conquistar o corpo desejado“, avalia. “Eu não tinha uma rotina adequada e fazia exercícios bem básicos, e quando fazia. Começava e parava”, recorda.
A mudança
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1. Abdominal lateral
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. Mantenha os glúteos firmes e o abdômen contraído. Segure um halter em cada mão, com o braço estendido. Flexione o corpo para uma das laterais até que o halter esteja próximo da altura do joelho. Volte à posição inicial. Expire ao descer e inspire ao subir. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada lado, com halteres de 2 a 5 quilos.
2. Abdominal 45 graus com halter
Deite com os pés presos em um objeto fixo para melhor apoio. Segure o halter em uma mão com o braço estendido para trás, enquanto o outro se mantém estendido na lateral, sem encostar no chão. Suba o tronco sem a ajuda das mãos, focando toda a força no abdômen, até formar um ângulo de 45 graus. Na volta, pare um pouco antes de tocar o chão. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada lado, com halter de 1 a 4 quilos.
3. Bicicleta no solo
Deite com as pernas unidas e flexionadas, formando um ângulo de 90 graus. As mãos ficam atrás da cabeça. Leve um dos joelhos em direção ao cotovelo oposto, enquanto estende a outra perna. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 10 a 15 x.
4. Prancha em 2 apoios
De barriga para baixo, apoie as mãos e a ponta dos pés no solo com pernas e braços estendidos. Mantenha o tronco em linha reta. Eleve a perna esquerda e o braço direito ao mesmo tempo. Sustente por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada.
5. Grampeador
Deite com pernas estendidas e braços esticados para trás, ambos sem tocar o chão. Erga o tronco e as pernas ao mesmo tempo, levando os dedos das mãos em direção à ponta dos pés. Quando voltar, pare antes de encostar no chão. Faça 3 séries de 10 a 15 x.