Começar a correr parece fácil. E, de fato, é. Mas não caia na cilada de simplesmente tirar o tênis do armário e sair acelerando por aí. Alguns cuidados devem ser tomados para você atingir os melhores resultados sem riscos.
1. Procure a ajuda de um profissional
O especialista em educação física vai auxiliar a montar um treino com técnica e metas. Assim, você não fica presa em um plano de exercício aleatório e sem objetivos.
2. Realize exames médicos
É muito importante saber como anda a saúde antes de começar. Será que o seu corpo está apto para realizar treinos intensos? Apenas um check-up completo poderá dizer.
3. Cuide do que come
Consultar uma nutri faz toda a diferença. Só ela vai poder indicar refeições pré e pós-treino e uma dieta ideal para você. Use o aplicativo #atitudeboaforma para ficar de olho nas calorias!
4. Descanse
Depois que se pega o ritmo, é chato parar, mas o organismo precisa respirar. E pular essa fase é grave, pois você não dá ao corpo o tempo necessário para ele se recuperar e se fortalecer para o próximo estímulo.
5. Durma bem
O principal meio de recuperação do corpo é o sono. Nessa hora, ele libera hormônios que queimam gorduras e estimulam o sistema imunológico. O mais adequado é não se exercitar até três horas antes de dormir.
6. Escolha o tênis certo
Vale investir um tempo para ir à loja, pedir ajuda a quem entenda e testar o tênis que melhor se encaixa em sua pisada. Pode até dar uma corridinha lá mesmo e sentir o modelo. Não é mico e salva você de problemas futuros.
7. Vista roupas apropriadas
O look influencia o desempenho do treino. O calor pede peças claras e leves, e o frio, roupas quentes e com boa ventilação.
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