Fernanda Torres revela os segredos do boxe para se manter em forma aos 60 anos
Personal explica que varia nos estímulos para não deixar o corpo entrar no automático
Por Maraísa Bueno 18 ago 2026, 10h00 | Atualizado em 19 ago 2026, 14h28
Aos 60 anos, Fernanda Torres mostra que ama atividades físicas e busca sempre algo novo para sua rotina de movimento. E um de seus últimos treinos foi de boxe, junto com o personal trainer Chico Salgado, que publicou uma parte dos exercícios em um vídeo no Instagram.
Chico explicou no post que a ideia é fazer com que Fernanda esteja sempre em movimento, sempre com um estímulo novo.
“A ideia é não deixar o corpo entrar no automático e não se adaptar. Variamos movimentos, intensidades e capacidades físicas. Hoje foi dia de boxe: condicionamento, potência, coordenação, agilidade e muita concentração, o cérebro agradece”, escreveu o personal.
Chico ainda completou dizendo: “A melhor versão não aparece de uma hora pra outra. Ela é construída treino após treino. E a Fernanda não está só buscando a melhor versão dela. Está encontrando”.
Veja o treino de boxe de Fernanda Torres:
7 benefícios do boxe para mulheres que você precisa conhecer
Sandra Bezerra, head coach de Jab House, listou sete benefícios que a prática do boxe pode trazer para as mulheres alcançarem uma vida mais saudável e plena e, consequentemente, sete bons motivos para você começar a praticar a modalidade!
Reduz o estresse
A prática de atividades físicas, por si só, libera hormônios como a endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor, reduz o estresse físico e mental e contribui para o bem-estar das pessoas.
“O boxe, além de ser uma excelente atividade física, também funciona como válvula de escape, reduzindo os hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, e aumentando a endorfina, que é responsável pela sensação de bem estar”, explica a especialista.
Gera alto gasto calórico e auxilia na perda de peso
Por ser uma atividade intensa, o boxe é um grande aliado na perda de peso, devido aos treinos intensos, com diversas movimentações em todo o corpo, o que auxilia também na definição dos músculos e na redução de gordura, sendo um ótimo aliado no combate à obesidade.
“O gasto calórico em um treino que une o boxe convencional ao treinamento funcional pode chegar a até 700 calorias, pois existem momentos nos quais realizamos trabalhos de velocidade e potência, gerando um alto gasto calórico”, comenta Sandra.
Melhora o condicionamento físico geral
Além da perda calórica que o esporte proporciona, um dos maiores benefícios do esporte para o corpo feminino é o condicionamento físico, fazendo esse ser um dos maiores motivos pela procura do boxe como atividade física para as mulheres.
“O treino também melhora o desempenho cardiorrespiratório da praticante e, consequentemente, ajuda a melhorar também o seu condicionamento geral, tornando-a mais resistente”, ressalta Bezerra.
Aumenta a autoestima
“Uma vez que o estresse diminui, é inevitável a sensação de autoestima elevada quando se pratica uma atividade que proporciona tantos benefícios físicos e psicológicos”, reverbera a head coach.
Além disso, o boxe faz com que as praticantes se sintam mais seguras, ativas e confiantes, aumentando sua saúde e qualidade de vida, o que, consequentemente, também eleva a autoestima.
5Aumenta a definição e força do corpo
A prática do boxe exige muita força e resistência, uma vez que, durante as aulas, são feitos diversos movimentos repetitivos e o corpo está sempre em movimento. “Treinando sequências de socos, saltos e deslocamentos, é natural que a musculatura se fortaleça, deixando o corpo feminino mais torneado e definido”, comenta a profissional.
6Ativa o corpo como um todo
A prática do boxe trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como braços, abdômen e pernas, constantemente trabalhados durante a repetição de movimentos e golpes.
“Assim seu corpo se movimenta completamente, sendo uma ótima atividade para exercitar o corpo de forma integral”, explica.
7Ajuda na defesa pessoal
Por fim, a profissional ainda ressalta que, além de todas essas vantagens, o boxe ainda é ótimo e muito procurado por mulheres que querem aprender com a luta uma forma de se defender em alguma situação de risco, ainda que não seja o objetivo principal da aula.
“A defesa pessoal é um dos benefícios do esporte e ajuda as mulheres a se sentirem mais seguras e confiantes diante de determinadas situações e adversidades no dia a dia”, comenta a profissional.
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