Academia de manhã ou à noite? Descubra como o horário afeta seu treino
Descubra que a regularidade supera o horário do treino. Conheça os benefícios da manhã e da noite para alinhar com sua rotina.
Por Maraísa Bueno 20 mar 2026, 16h00 | Atualizado em 23 mar 2026, 14h29
Quando se fala a respeito de melhor horário para ganhar mais músculo, ou seja, treinar, é preciso lembrar que, não importa se você treina de manhã, à tarde ou à noite, mas sim se você treina com constância e regularidade.
“O mais relevante é integrar a atividade física à rotina de maneira sustentável, escolhendo o horário que melhor se adapta ao estilo de vida do praticante. O treino ideal é aquele que ocorre com consistência”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.
Quais são os benefícios de fazer academia de manhã?
O diretor técnico da Bodytech Company listou alguns benefícios de fazer academia de manhã, entre os principais:
- Melhor adesão ao hábito;
- Aumento do estado de alerta e do foco;
- Melhora da disposição para encarar a rotina;
- Melhora do humor;
- Controle do apetite ao longo do dia.
Existe limite genético para definição?
Quais são os benefícios de fazer academia de noite?
Fazer academia de noite pode trazer um maior desempenho de força e potência, devido à elevação da temperatura corporal e da função neuromuscular durante esse período, e a redução do estresse acumulado ao longo do dia.
“Vale destacar que é recomendado evitar treinos muito intensos perto da hora de dormir, uma vez que eles podem afetar negativamente o sono”, pontua Eduardo.
Além disso, é preciso dar atenção à alimentação após a prática de atividades físicas de noite, para que ela ajude na recuperação muscular sem atrapalhar o descanso.
Exercícios isométricos ajudam a ganhar massa?
É melhor fazer academia de manhã ou de noite?
Para o profissional, não existe um horário “melhor” universal. “O período ideal depende do ritmo circadiano individual, rotina, objetivos e adesão ao treino. A consistência é mais importante que o horário”.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
