5 exercícios com mini band para turbinar o treino de glúteos em casa
Esse elástico é poderoso para fortalecer o bumbum!
Por Maraísa Bueno 6 fev 2026, 14h00 | Atualizado em 9 fev 2026, 14h15
A mini band, que também chamada de elástico ou rubber bands, é ideal e pode fazer a diferença para o seu treino de glúteos, seja em casa ou na academia.
Incluir mini band na realização de movimentos como agachamento, levantamento terra e stiff, ajuda a adicionar uma resistência extra ao exercício, o que potencializa a ativação dos músculos do bumbum.
O acessório aciona a região tanto na fase concêntrica (quando o músculo se contrai) quanto na excêntrica (quando relaxa) do movimento.
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Mini bands podem ser encontradas em diferentes cores, que indicam as tensões do equipamento. A escolha entre as opções deve ser feita com base em fatores como seus objetivos, seu nível de condicionamento físico, sua força e o tipo de exercício.
Priscila Kameda, educadora física e professora da rede de academias Smart fit, de São Paulo, ressalta que as mini bands são práticas, versáteis e fáceis de guardar.
“São considerados multifuncionais porque podem ser associados com séries para o corpo todo: na flexão de cotovelo, flexão de quadril, estabilização central, flexão de joelhos… E por aí vai”, diz.
A seguir, separamos cinco exercícios de glúteos para fazer com mini band. Não perca!
5 exercícios de glúteos para fazer com o mini band
1. Levantamento terra com elástico
2. Ponte de glúteos com elástico
3. Conchas com elástico
4. Agachamento com abdução com elástico
5. Stiff unilateral com elástico
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