5 exercícios práticos para glúteos com elástico que você pode fazer em casa
Treinar o bumbum favorece a saúde da coluna, melhora a postura e ajuda até na prevenção de dores na lombar e nos joelhos
Por Juliany Rodrigues 4 nov 2025, 14h00 | Atualizado em 5 nov 2025, 14h03
Para ativar a musculatura do bumbum, você não precisa necessariamente de máquinas complexas da academia. Utilizando acessórios mais simples, como os elásticos, dá para executar exercícios funcionais e muito eficazes para a hipertrofia dessa região.
Treinar o bumbum favorece a saúde da coluna, melhora a postura e ajuda até na prevenção de dores na lombar e nos joelhos.
E o melhor: esses movimentos podem ser realizados até mesmo em casa – basta você ter um elástico de boa resistência, um cantinho livre e conhecer a técnica correta.
Priscila Kameda, educadora física e professora da rede de academias Smartfit, de São Paulo, ressalta que os elásticos são práticos, versáteis e fáceis de guardar. Com esses acessórios, você pode não apenas treinar glúteos, mas também outras partes do corpo.
A seguir, confira 5 exercícios de glúteos para fazer com o elástico!
5 exercícios de glúteos para fazer com o elástico
1. Levantamento terra com elástico
2. Ponte de glúteos com elástico
3. Conchas com elástico
4. Agachamento com abdução com elástico
5. Stiff unilateral com elástico
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