5 exercícios físicos que aliviam o estresse e a ansiedade
A atividade física é um santo remédio para a saúde mental, por isso, veja algumas atividades que aliviam o estresse e a ansiedade já no primeiro treino
Inúmeros estudos, matérias de jornal e até posts no Instagram falam da importância dos treinos para a saúde mental. De fato, os exercícios físicos são importantíssimos para aliviar o estresse e a ansiedade, além de colaborarem para a saúde do corpo.
Se você não sabe por onde começar, não tem problema. Abaixo, listamos algumas ideias que são, conhecidamente, um santo remédio para o estresse e a ansiedade e vão melhorar a sua saúde mental já nos primeiros treinos.
5 EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE ALIVIAM O ESTRESSE E A ANSIEDADE
1
A caminhada é um exercício simples, acessível e sem contraindicações que pode ser feito todos os dias – basta um tênis adequado e tempo. Segundo a Anxiety and Depression Association of America, uma associação norte-americana de pesquisa sobre ansiedade e depressão, uma caminhada de 10 minutos já é o suficiente para restaurar a calma e pode ser tão benéfica quanto uma caminhada de 45 minutos ou mais quando o assunto é reduzir o estresse.
2
Corrida
Se o seu corpo permitir e você não tiver outras contraindicações (como problemas nos joelhos), correr é outra ótima opção para alívio desses sintomas. Se for ao ar livre, então, melhor ainda. Aqui, a principal dica é escolher uma rota segura – isto é, sem muitas subidas ou com vias esburacadas) e optar por tênis adequados para a prática.
3
Treino HIIT
Se você não tem muito tempo, um treino HIIT pode fazer maravilhas pela sua ansiedade e sensação de estresse. Esses treinos, intensos e mais curtos, desafiam os seus músculos, a sua concentração e, claro, a sua coordenação. É por isso que ele é tão efetivo para quem precisa desestressar, já que exige toda a sua capacidade de concentração e foco, mesmo que por um breve período. Resultado: você sai da prática mais energizada e com a mente mais tranquila.
4
Yoga
Por mais que o yoga seja uma prática de baixo impacto, ela exige concentração e, principalmente, uma diminuição do ritmo – de movimentos, da respiração e, por consequência, da mente. Existem, inclusive, posições que lidam diretamente com sensações de estresse e ansiedade, e os exercícios de respiração comumente incluídos nas práticas também aliviam os sintomas.
5
Dança
Quer você coloque a sua música favorita para dançar na sala de casa, quer faça uma aula de dança energizante, dançar é um exercício divertido, que movimenta o corpo todo e, de quebra, alivia o estresse.
5 PRODUTOS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS
Ok, você já escolheu o exercício que vai praticar para diminuir o estresse e a ansiedade, hora de contar com os acessórios adequados para praticar cada uma dessas atividades com segurança. Para isso, montamos uma lista com cinco produtos que vão ajudar você nessa tarefa:
1.
Fone De Ouvido Sem Fio In-ear Tune
Fone de ouvido sem fio, perfeito para a prática de atividade física, compatível com todos os dispositivos e com um reservatório que aumenta a autonomia da bateria.
2.
Bola Pilates C/Bomba
Bola para prática de pilates, yoga, abdominal ou ginástica com 55 cm de diâmetro, que acompanha bomba para facilitar o enchimento. Suporta até 150 quilos e pode ser facilmente higienizada com um pano úmido e sabão neutro.
3.
Tênis Delicate 4, Olympikus
Tênis de corrida que conta com solado com tecnologia EVASENSE, possui um cabedal feito em material têxtil e sintético e palmilha de EVA, garantindo conforto na prática de atividades físicas.
4.
KIT com 3 Faixas de Resistência
Faixas de resistência perfeitas para treinos de força: são três modelos com intensidades diferentes que podem ser utilizadas para treinos de ombros, peito, braços, abdômen, pernas e glúteos.
5.
Caixa de Som Bluetooth JBL
Para tocar as suas músicas favoritas ou a sua playlist mais animada para o treino, essa caixa de som é à prova d’água e poeira, tem bateria com até 12 horas de autonomia e sistema de conexão via bluetooth.
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