8 exercícios matinais para começar o dia com energia
Personal trainer ensina sequência leve e curta para realizar antes de sair da cama
Às vezes, quando acordamos, pode vir aquela preguiça de sair da cama, não é mesmo? Que tal aproveitar esse momento para começar a movimentar o corpo deitado mesmo? Exercícios ao acordar trazem benefícios para seu corpo e mente, além de tornar seu dia ainda mais produtivo!
Ao acordar os músculos estão mais rígidos, toda a parte circulatória está fluindo de maneira diferente por estar há várias horas na mesma posição, ou seja, deitado. Criar um ritual de despertar ajuda a ativar todo o organismo com tranquilidade, o preparando opara mais um dia de rotina agitada. Por isso, realizar exercícios ao acordar vão te ajudar e muito!
“Realizar exercícios ao acordar, pela manhã, promove a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, melhora o humor e ainda contribui na redução dos níveis de estresse. Não é necessário praticar exercícios de alta intensidade para obter benefícios. Na cama é possível colocar em prática exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento e meditação”, orienta Stephanie Iara Heidorn, personal trainer na Bodytech Company.
A especialista ressalta que é importante retirar o travesseiro para manter o alinhamento e assim proporcionar a sensação de estar em cima de um colchonete. A realização dos exercícios ao acordar deve ser de maneira lenta e progressiva, afinal, a ideia é despertar e preparar o corpo para a rotina do dia a dia.
A profissional de Educação Física listou oito exercícios para realizar diariamente ao acordar:
- Abrace as pernas, mantenha a cabeça apoiada na cama; sustente essa posição por 20 segundos.
- Abrace apenas uma das pernas e estenda a outra na cama, imagine que quer alcançar algo com o pé que está apoiado; fique nesta posição por 20 segundos e troque a perna.
- Passe um cinto ou uma faixa em um dos pés e estenda a perna para o teto, sentindo alongar a parte posterior da sua perna. Deixe a perna que está sem faixa flexionada ou estendida sobre a cama; sustente por 20 segundos e troque a perna.
- Deite-se de lado com as pernas flexionadas, leve um dos braços para o lado abrindo os braços e fazendo uma torção de tronco; retorne para a posição inicial e repita esse movimento por cinco vezes para cada lado.
- Leve os braços para trás, estenda as pernas e espreguice; permaneça assim por 10 segundos.
- Suba o seu tronco, abraçando as pernas e desça estendendo os braços e pernas; repita esse movimento 10 vezes.
- Apoie os pés na cama, com o joelho flexionado, suba e desça o quadril, mantendo pés, cabeça e ombros apoiados na cama; faça o movimento por 10 vezes.
- Sentado na cama com os pés apoiados no chão, levante-se e sente-se novamente; 10 repetições.
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