Descubra 4 exercícios práticos para turbinar sua autoconfiança no dia a dia

Quem sofre com problemas de circulação pode sentir com frequência as pernas pesadas e cansadas – especialmente no calor. Além de manter a hidratação em dia, praticar exercícios físicos pode ajudar a amenizar os desconfortos.

Lembrando que, se no seu caso, os sintomas são gerados por trombose ou lipedema, o ideal é consultar um médico especialista para entender quais treinos são mais indicados para você – isso porque pessoas que convivem com essas condições precisam evitar certos movimentos.

No mais, vamos te ajudar a entender a relação entre os exercícios e a circulação sanguínea:

Quem tem problema de circulação pode treinar?

De acordo com a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, as pessoas diagnosticadas com problemas de circulação não só podem, como devem manter um estilo de vida ativo.

“É uma via de mão dupla: a prática de exercícios melhora a circulação e uma boa circulação melhora o rendimento esportivo. E, quanto mais você se exercitar, melhor será seu condicionamento vascular, então, a sensação de peso e cansaço será menor”, explica.

“A prática de atividade física também ajuda a controlar o peso, assim diminuindo a evolução natural de doenças circulatórias como as varizes, pois sabemos que obesidade é um fator agravante importante“, completa.

Quais exercícios são indicados nesses casos?

A médica afirma que exercícios físicos voltados para o fortalecimento dos músculos da panturrilha são especialmente recomendados para cuidar da circulação sanguínea. Isso porque essa musculatura é responsável por bombear o sangue de volta para o coração para que ele seja reoxigenado nos pulmões.

Segundo a especialista, até mesmo exercícios de baixo impacto já são vantajosos. “A caminhada, entre outros benefícios, ajuda a melhorar a circulação nas pernas ao promover o crescimento de novos vasos sanguíneos e a contração da musculatura da panturrilha, com aumento da velocidade do fluxo do sangue nas veias e melhor retorno do sangue ao coração”, diz.

Modalidades aquáticas, como a natação e a hidroginástica, também são recomendadas. “Todos os exercícios dentro da água, além de trabalharem a musculatura da perna, são excelentes atividades aeróbicas e contam com a pressão hidrostática da água, que funciona como uma drenagem linfática, ativando a circulação”, fala.

A musculação, além de colaborar para a queima de gordura e o ganho muscular, também auxilia na proteção dos ossos, na melhora da postura, na flexibilidade, no aumento da resistência física e no estímulo da circulação.

“Por ser composta de exercícios mais intensos, ela deixa o coração mais ativo e saudável, normaliza a pressão sanguínea e combate o colesterol, prevenindo, assim, doenças cardiovasculares“, diz.

Para pacientes que têm varizes, a Dra. Aline indica a musculação como uma grande aliada para o tratamento, uma vez que a hipertrofia da panturrilha é fundamental para controlar a doença venosa e evitar condições como trombose e embolia pulmonar.

Apesar disso, não podemos esquecer que a musculação sempre deve ser feita da forma adequada e com o acompanhamento de um profissional, para que não ocorra, por exemplo, o agravamento das varizes.

“Em pessoas que possuem predisposição genética às varizes, o hábito de prender a respiração para levantar peso pode aumentar a pressão intra-abdominal, o que, por sua vez, reduz o retorno venoso das pernas para o coração. Dessa forma, o sangue acumulado nas pernas acaba aumentado a pressão dentro das veias na região, que sofrem dilatação e dão origem às varizes”, alerta a cirurgiã vascular.

Como aliviar os sintomas de problemas de circulação?

Para aliviar os sintomas decorrentes de problemas de circulação, além da atividade física, é possível também fazer uso de meias elásticas de compressão.

“As meias de compressão estimulam a circulação da perna e são ótimas para quem pratica atividades físicas regularmente, podendo ser usadas durante o exercício para proteger a musculatura, diminuindo a vibração muscular, e reduzir o acúmulo de ácido lático na musculatura, o que impacta em performance e melhor recuperação“, conta. Esse item também pode contribuir para um maior conforto durante a atividade física.

Por fim, lembre-se que, se você tem algum problema de circulação, antes de realizar qualquer tipo de exercício, é necessário consultar um médico.

“Apenas o profissional especializado poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o que está afetando sua circulação e indicar quais tipos de exercícios você pode realizar, além de, se necessário, recomendar tratamentos específicos para o seu caso”, conclui Lamaita.

Exercícios para as pernas

Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, afirma que práticas simples podem fortalecer a musculatura das pernas e melhorar a circulação. Para isso, ele sugere alguns exercícios para quem tem varizes.

“Exercícios que trabalham a musculatura do membro inferior são fundamentais. A flacidez muscular pode dificultar o retorno venoso, então fortalecer essa região é crucial”, explica. “Eles podem ser feitos diariamente, pois não exigem grande demanda física. Além disso, um bom alongamento pode auxiliar na flexibilidade e bem-estar”, completa.

O profissional sugere começar com movimentos básicos que podem ser feitos em qualquer lugar, seja em um colchonete, cama ou até no sofá. “O objetivo é mobilizar a articulação do tornozelo e trabalhar a musculatura da perna de forma simples”, ele orienta.

Mobilização do tornozelo (sem carga)

Como fazer:

• Sente-se em uma cadeira ou deite-se em um colchonete;
• Puxe o pé para cima (flexão dorsal) e depois empurre para baixo (flexão plantar).

Para aumentar a dificuldade, Sampaio recomenda o uso de uma faixa elástica. “Ao adicionar resistência, o exercício se torna mais eficaz porque estamos exigindo mais da musculatura. Isso pode ser feito deitado, sentado ou em pé, dependendo do conforto e da necessidade de cada pessoa”.

Mobilização do tornozelo com faixa elástica

Como fazer:

• Sente-se com as pernas estendidas;
• Enrole uma faixa elástica ao redor do pé e segure as extremidades;
• Puxe o pé para cima e para baixo, adicionando resistência.

Outro exercício eficaz é apoiar o elástico e puxar o tornozelo para cima, alternando o movimento com as pernas, estes movimentos ajudam a melhorar a coordenação motora, além de trabalhar os músculos e veias da área do tornozelo. “Podemos adicionar dificuldade para desafiar a musculatura, mas sempre respeitando o condicionamento físico de cada um. Repetição e consistência são fundamentais para ver resultados”, ressalta o fisioterapeuta.

Exercícios de tornozelo com apoio

Como fazer:

• Sente-se e use a outra perna como apoio;
• Afaste uma perna e mova o tornozelo para cima e para baixo, mantendo a outra perna estática.

“Geralmente quem sofre com varizes sente muita pressão nas pernas e sensação de peso excessivo, para aqueles que querem, aos poucos, se livrar dessa sensação, existe um exercício também”, diz Sampaio.

Elevação dos pés (em pé)

Como fazer:

• Fique em pé, com ou sem apoio na parede;
• Levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés e depois os abaixe.

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