O que é o exercício rosca martelo cruzada e para que serve?
Variação da rosca martelo que intensifica o trabalho do bíceps e melhora a definição
A rosca martelo cruzada é uma variação da clássica rosca martelo, na qual o halter não sobe em linha reta, mas segue uma trajetória diagonal em direção ao ombro oposto. Além de trabalhar a força e a definição dos braços, esse tipo de execução aumenta a ativação do braquial, do antebraquial e da porção externa do bíceps, favorecendo hipertrofia, resistência e funcionalidade.
Segundo Vinicius Neves, treinador físico do The Corner Sports & Health, fortalecer os membros superiores não melhora apenas a estética, mas também o desempenho no dia a dia. “Braços fortes são essenciais para realizar tarefas diárias, além de proporcionar suporte para exercícios mais complexos”, ele explica.
Para que serve a rosca martelo cruzada?
De acordo com o profissional da TotalPass Thiago Isbelo, a rosca martelo é uma grande aliada para quem está em processo de ganho de massa muscular, especialmente no bíceps. O movimento cruzado intensifica essa ativação porque exige maior estabilidade e controle do braço, deixando o músculo mais resistente, volumoso e definido.
O profissional também reforça que o exercício contribui para quem deseja melhorar a simetria dos braços e estimular fibras que nem sempre são ativadas em outras variações de bíceps.
Complementando, Isbelo afirma que a rosca martelo é considerada um excelente exercício para o treino de bíceps justamente pela possibilidade de trabalhar diferentes variações. Segundo ele, trata-se de um exercício de força no qual é necessário repetir várias vezes o movimento, o que aumenta a resistência do músculo envolvido.
Como fazer a rosca martelo cruzada corretamente
Levante o halter em direção ao ombro oposto mantendo o punho em posição neutra, como se estivesse segurando um martelo. É importante controlar a descida com calma, evitando balanço do corpo para não perder eficiência no exercício.
A trajetória diagonal aumenta a ativação da musculatura estabilizadora do braço e melhora o alongamento do bíceps no final da subida.
Quem deve incluir no treino?
O exercício pode ser incluído tanto por iniciantes quanto por pessoas mais avançadas no treino, já que ajuda no aumento de massa muscular no bíceps, melhora a força de pegada, contribui para a definição dos membros superiores e favorece a estabilidade e a funcionalidade do ombro, além de aumentar a resistência muscular.
Como destaca Vinicius Neves, fortalecer os braços vai muito além da estética e também melhora a funcionalidade do corpo no dia a dia.
Por que variar com a versão cruzada
A rosca martelo cruzada ativa fibras diferentes das variações clássicas, contribui para deixar o braço mais denso e volumoso e exige mais controle, tornando o treino menos monótono e mais completo.
