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A hipertrofia muscular acontece devido à tensão mecânica exercida sobre os músculos durante o treino. De acordo com as teorias científicas mais recentes, o crescimento muscular não está relacionado às microlesões, como acreditava-se anteriormente, mas sim à tensão mecânica gerada pelo esforço muscular. Essa tensão estimula processos celulares e metabólicos que promovem o aumento no volume das fibras musculares.
Quais medidas promovem a hipertrofia muscular?
Para promover a hipertrofia, é fundamental combinar treinamento de força adequado, com progressão de cargas, a uma alimentação rica em proteínas e calorias suficientes para o ganho muscular.
Além disso, o descanso adequado e a periodização dos treinos são essenciais para permitir a recuperação e o crescimento muscular.
Leandro Twin, professor de educação física, instrutor fitness, escritor, palestrante, ministrante de cursos e embaixador da Bluefit, autor do livro “Abdômen Definido: Como Chegar Lá?”
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