Já treina? Veja como ajustar a rotina para melhorar os resultados até o verão
Saiba como potencializar os treinos para o verão com inteligência: foco em progressão, recuperação e ajustes graduais
Por Maraísa Bueno 12 out 2026, 10h00 | Atualizado em 13 out 2026, 14h28
O Verão está chegando e muitas pessoas que já praticam atividades físicas começam a buscar formas para acelerar o processo em busca dos melhores resultados. Mas saiba que o caminho não está em treinar mais, e sim em treinar melhor.
“Se a pessoa já treina, não adianta simplesmente aumentar o volume ou passar mais tempo na academia. É preciso entender o que pode ser ajustado para continuar evoluindo, seja na carga, nas repetições, na execução ou na organização do treino”, explica Leandro Twin, educador físico e embaixador da Blue Fit.
Outro ponto importante é combinar diferentes estímulos. A musculação, por exemplo, pode ser associada à atividade aeróbica de acordo com o objetivo de cada pessoa.
Para adultos, a Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou equivalente, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
Para potencializar os resultados até o Verão, Twin destaca três pontos:
- Priorize a progressão: evoluir não significa apenas colocar mais peso. Aumentar repetições, melhorar a execução e progredir gradualmente também são formas de avançar no treino;
- Respeite a recuperação: descanso e alimentação adequada fazem parte do processo e ajudam a sustentar o desempenho. “Se você não consegue se recuperar, seu próximo treino provavelmente não vai render o que poderia”, explica;
- Evite mudanças radicais: aumentar carga, volume ou intensidade de uma vez pode prejudicar a recuperação e a consistência. O ideal é ajustar a rotina de forma progressiva.
Para Twin, a chegada da estação mais quente do ano pode ser um estímulo para quem já treina rever a rotina e estabelecer novos objetivos, mas sem transformar o processo em uma corrida contra o tempo. “O Verão pode ser uma motivação, mas não precisa virar uma corrida contra o tempo. O melhor resultado é aquele que você consegue construir com consistência e manter depois que o Verão acabar”, finaliza o profissional.
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