Aprenda a corrigir os erros que atrapalham seus resultados na academia
De acordo com personal trainer, execução mal feita, carga errada e falta de descanso podem causar lesões e atrapalhar os resultados do treino
Por Ana Paula Ferreira 14 jan 2025, 10h00 | Atualizado em 14 jan 2025, 14h53
Fazer musculação da forma errada e, consequentemente, cometer erros que prejudicam o treino, pode influenciar não só seus resultados, mas também te fazer perder a motivação e até mesmo correr o risco de sofrer lesões.
Para evitar esse tipo de problema, é fundamental que o praticamente receba (e siga!) a orientação de um profissional especializado na área. Treinador da Smart Fit, Bruno Silva afirma que essa profissão carrega a responsabilidade diária de não apenas afastar os riscos provenientes de erros durante o treinamento, mas também de se certificar de que os treinos estão devidamente ajustados às necessidades e objetivos do aluno em questão.
“Por isso, os treinadores precisam atuar em duas diferentes frentes. A primeira é a visão corretiva, na qual se observa a execução dos exercícios e a exposição de articulações como ombro, coluna, quadril e joelhos. Já a segunda diz respeito à visão performática, em que se observa questões como cadência e sobrecarga aplicadas, bem como o refinamento do movimento”, relatou o treinador.
Como nem todos os praticantes podem ter o acompanhamento constante de um personal trainer, uma das estratégias mais utilizadas pelos professores para minimizar os erros de seus alunos é a de listar algumas das falhas mais comumente observadas dentro das academias. Essa abordagem cria pontos de ênfase, aumentando a atenção do indivíduo para esses pontos. Neste sentido, Silva listou cinco dos erros mais comuns nas salas de musculação. Confira a seguir!
Erros que prejudicam o treino
1Execução inadequada dos exercícios
Efeito: sobrecarga nas articulações e pouca em relação ao trabalho nos músculos para os quais o exercício foi direcionado.
2Excesso de carga
Efeito: exposição das articulações e dos próprios a lesões, além de impedimento de uma execução adequada do movimento.
Carga insuficiente
Efeito: estímulo insuficiente da musculatura para gerar os resultados pretendidos pelo aluno de acordo com sua individualidade biológica.
Intervalo inadequado entre as séries
Efeito: no caso de menos tempo necessário, o aluno não estará totalmente recuperado para a realização de uma nova série. Já no caso de excesso de tempo, as séries não terão o mesmo efeito sob o aspecto da intensidade.
5Pouco descanso entre os treinos para cada grupo muscular
Efeito: recuperação inadequada para a realização de um novo treino e para a conclusão do processo de regeneração muscular, fundamental para a hipertrofia.
Exercícios educativos para não errar no treino
Quer ficar mais longe dos erros apontados acima? Então confira no vídeo a seguir os exercícios educativos sugeridos pelo treinador Bruno Silva.
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