Evite esses 5 erros comuns e potencialize seu treino na academia
Descubra os 5 erros mais comuns ao começar na academia e como evitá-los para transformar sua experiência em algo eficaz e prazeroso, com resultados reais.
Por Maraísa Bueno 18 Maio 2026, 10h00 | Atualizado em 19 Maio 2026, 13h34
Quando a meta é entrar na academia, são muitas expectativas que surgem, além daquela promessa de “agora vai!”. Porém, junto com esse entusiasmo, vem alguns erros comuns que podem atrapalhar seus treinos e até mesmo te desanimar de malhar.
A boa notícia? Com informação, orientação e o suporte adequado, é possível transformar a experiência em algo leve, prazeroso e, principalmente, eficaz.
Especialista da rede de academias BlueFit separou os 5 principais erros de um iniciante:
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Querer fazer tudo ao mesmo tempo
Treinar todos os dias, testar várias modalidades e aumentar a carga rapidamente pode parecer dedicação, mas tende a gerar o efeito contrário: cansaço excessivo e risco de lesão.
“Evolução não tem a ver com pressa, mas com consistência. Respeitar o tempo do corpo é essencial para garantir resultados duradouros”, explica Leandro Twin.
2Ignorar a orientação profissional
Copiar treinos da internet ou seguir dicas genéricas é um dos erros mais comuns e perigosos. Cada pessoa tem um objetivo, um histórico e um nível de condicionamento.
Executar os exercícios de forma incorreta
A pressa em evoluir pode levar à execução errada dos movimentos, comprometendo os resultados e aumentando o risco de dor ou lesão.
“Não adianta aumentar a carga se o movimento está errado. A base de tudo é a execução correta”, reforça Twin. Nesse contexto, o suporte no salão e opções como aulas coletivas, tais como funcional, dança, bike indoor e pilates, ajudam o aluno a ganhar confiança e melhorar a técnica.
4Criar expectativas irreais
Esperar mudanças rápidas no corpo pode gerar frustração e desmotivação. Resultados consistentes levam tempo e dependem de regularidade e nem sempre são visíveis apenas no espelho.
Por isso, ferramentas de acompanhamento ganham importância nesse processo. Esse tipo de monitoramento contribui para ajustar metas e manter a motivação ao longo da jornada.
Não manter a constância
Treinar intensamente por poucos dias e depois abandonar a rotina é mais comum do que parece, além de ser pouco eficiente. Mais do que intensidade, o que traz resultado é a frequência.
No fim das contas, começar na academia não precisa ser um bicho de sete cabeças. Com suporte qualificado, acompanhamento próximo e um ambiente que favoreça a evolução gradual, o treino deixa de ser obrigação e passa a ser um aliado poderoso para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente.
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