Encolhimento de ombros: a chave para fortalecer seu trapézio de forma eficaz
Apesar de sua execução ser simples, é preciso cuidado com alguns detalhes durante seu treino
Ao realizar treinos de trapézio, o crucifixo inverso com halteres ou a remada alta com barra são alguns dos exercícios para fortalecer essa região. Mas, você sabia que o encolhimento de ombros também pode fazer parte desse treino?
Segundo o profissional da TotalPass, Matheus Henrique Silva, o encolhimento dos ombros é um dos exercícios mais usados na musculação por quem deseja desenvolver o trapézio. O movimento é simples: basta elevar os ombros pra cima e para baixo, trabalhando toda essa região.
Quais são os músculos trabalhados?
O trapézio é formado por outras musculaturas que são responsáveis pela estabilidade corporal. “Embora o músculo trabalhado no encolhimento de ombros seja a porção superior, o exercício ajuda a exercitar outras porções desta região”, explica o profissional.
Matheus explica que o primeiro é o chamado trapézio transversal, sendo responsável pelo movimento que conhecemos de puxar para trás ou para baixo, os músculos localizados nas costas.
Há também o trapézio ascendente, responsável pelos movimentos de abaixar os ombros e estabilizar a escápula.
“Ao trabalhar corretamente todos os músculos do trapézio, é possível melhorar a força e a estabilidade corporal, inclusive nos momentos em que é preciso segurar algo pesado ou ao realizar outros movimentos do dia a dia”, destaca.
Execução correta do encolhimento dos ombros
- Primeiro, escolha o peso dos halteres;
- Em seguida, fique de pé e segure os pesos com as mãos viradas para o corpo, mantendo os braços esticados;
- Inicie o movimento de encolhimento, trazendo os ombros para cima e contraindo ao máximo o trapézio (movimento de “tô nem aí”);
- Retorne à posição inicial de maneira controlada e repita o movimento novamente.
“Realize o movimento com o número de repetições estipulados, sempre focando na melhor e correta execução para obter melhores resultados”, ressalta Silva.
Erros ao executar o encolhimento de ombros
Apesar de ser um exercício de fácil execução, há alguns detalhes que podem causar dores e lesões que precisam de atenção:
- Rotação de ombros: fazer isso sobrecarrega a articulação e causa dores na região. O correto é manter os ombros estabilizados e sem rotações.
- Priorize o movimento do início ao fim: não coloque muita carga. Fique atento em trabalhar os músculos da região de forma igual.
- Não desça a cabeça: certifique-se de que seu queixo fique apontado para cima. Isso remove a pressão na coluna.
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