Elevação frontal: como esse exercício pode transformar seu treino de superiores
O movimento é um dos mais famosos em treinos de membros superiores. Descubra o que ele trabalha!
Por Juliany Rodrigues 24 set 2025, 14h00 | Atualizado em 25 set 2025, 13h31
A elevação frontal trabalha o músculo deltoide anterior (parte frontal dos ombros) de maneira isolada. Secundariamente, também pode recrutar peitoral maior, bíceps braquial e serrátil anterior.
Ela pode ser considerada um dos exercícios mais eficazes para definir e fortalecer essa região do corpo. Geralmente, a execução da elevação frontal envolve o uso de halteres ou anilhas, mas também pode ser feita em máquinas como a polia.
Qual a importância de treinar ombros?
Ombros fortalecidos trazem uma série de benefícios, entre os principais, manutenção de uma boa postura, prevenção de lesões e melhora da mobilidade e da funcionalidade no dia a dia.
Ao malhá-los, você colabora para a realização de movimentos como estender, rotacionar e flexionar os braços.
De acordo com o Dr. Carlos Henrique Ramos, ortopedista e presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), o ombro e a articulação mais móvel do corpo, com amplitude em praticamente todas as direções.
Por isso, essa estrutura é bastante instável e, ao fazer movimentos extremos e repetidos, aumenta-se o risco de lesões. Durante o treino de ombros, é fundamental tomar muito cuidado com a sobrecarga e sempre respeitar os limites do seu corpo.
“É muito importante não exagerar nos pesos, realizando o movimento correto e trabalhando corretamente a amplitude do exercício, com a supervisão de um orientador”, alerta o médico.
Como fazer elevação frontal?
Comece de pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados, os braços à frente do corpo e segurando os halteres, e o abdômen contraído. Eleve os braços para a frente até a altura do ombro. Faça 3 séries de 10 repetições.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
[abril-veja-tambem]W3siaWQiOjEzOTc2OCwidGl0bGUiOiJFbGV2YSYjeEU3OyYjeEUzO28gZnJvbnRhbCBwZWdhZGEgc3VwaW5hZGE6IGJlbmVmJiN4RUQ7Y2lvcyBlIGN1aWRhZG9zIGVzc2VuY2lhaXMgcGFyYSBzdWEgZXhlY3UmI3hFNzsmI3hFMztvIn0seyJpZCI6MTM3NDE2LCJ0aXRsZSI6IkZvcnRhbGUmI3hFNzthIHNldXMgb21icm9zOiA1IGV4ZXJjJiN4RUQ7Y2lvcyBlc3NlbmNpYWlzIHBhcmEgZmF6ZXIgZW0gY2FzYSJ9LHsiaWQiOjg3NzE1LCJ0aXRsZSI6IkV4ZXJjJiN4RUQ7Y2lvIGYmI3hFRDtzaWNvIHJlZ3VsYXIgYWp1ZGEgbm8gY29tYmF0ZSAmI3hFMDsgb3N0ZW9wb3Jvc2UifV0=[/abril-veja-tambem]
