Movimento

Por que sentimos dor muscular dias depois do treino? Descubra a verdade aqui!

Desconforto pode surgir devido a uma resposta inflamatória natural do corpo

Por Juliany Rodrigues
27 jan 2026, 14h00 • Atualizado em 28 jan 2026, 14h11

Introdução

Dor muscular pós-treino é um sinal comum de estímulo. Entenda as microlesões e por que ela aparece entre 24h e 72h. O coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, detalha quando a dor é normal e, crucialmente, quais sinais indicam que é hora de procurar ajuda e evitar lesões sérias. Não perca!
Principais Tópicos
- Descubra por que a dor muscular pós-treino é uma resposta natural e até desejável do corpo.
- Entenda as “microlesões” nas fibras musculares e como elas contribuem para o fortalecimento.
- Saiba qual a diferença entre uma dor comum e os sinais de alerta que indicam uma lesão.
- Quando se preocupar: identifique inchaço, rigidez extrema ou pontadas agudas que exigem atenção.
- A dor muscular, por si só, não deve ser o único indicativo da qualidade do seu treino.
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Após realizar uma sessão de treinos, é comum perceber que os músculos ficam doloridos e sensíveis ao toque. Esse efeito, conhecido como dor muscular tardia, costuma surgir entre 24 e 72 horas depois dos exercícios, e é algo esperado e até mesmo desejável.

Por que sentimos dor muscular dias depois do treino?

Na maioria das vezes, a dor muscular dias depois do treino é uma resposta inflamatória natural do corpo — um sinal de que o músculo foi estimulado.

“O exercício gera pequenas lesões nas fibras musculares, chamadas microlesões, que são importantes para o processo de recuperação. Com descanso, alimentação e hidratação adequados, esse músculo se regenera mais forte para os próximos treinos”, explica o Zair Cândido, coordenador da UPX Sports.

O desconforto acontece principalmente quando o estímulo foi mais intenso ou diferente do que o músculo está acostumado. Além disso, iniciantes ou pessoas que passaram um tempo sem se exercitar costumam sentir esse efeito com mais frequência.

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“As fibras musculares são compostas por actina e miosina, proteínas que realizam um movimento de deslizamento durante as contrações. Quando o esforço é muito intenso, tanto em atletas quanto em sedentários, ocorrem pequenas rupturas nas fibras”, destaca Cândido.

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Vale ressaltar que a dor muscular, por si só, não deve ser considerada um sinônimo de qualidade do treino.

O que fazer para aliviar dor muscular pós-treino?

Quando se preocupar com a dor muscular pós-treino?

Uma dor muscular leve a moderada após os treinos é esperada, desde que não afete os movimentos nem interfira na rotina de exercícios. Entretanto, é preciso ficar de olho em alguns sinais que podem indicar uma lesão.

“Quando a dor é muito aguda ou o desconforto é intenso, a ponto de impedir tarefas simples como descer escadas, sentar ou andar normalmente, pode ser indicativo de que a intensidade do treino foi excessiva”, cita o profissional.

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Inchaço, rigidez extrema ou pontadas agudas podem significar que o músculo não está plenamente recuperado, segundo Zair.

“Nesse cenário, há risco aumentado de ruptura das fibras musculares, que ficam mais frágeis e suscetíveis a lesões.”

Além disso, dores persistentes e que não melhoram após um tempo também merecem atenção. Ao notar esses sintomas, o melhor a se fazer é procurar orientação de um especialista o quanto antes.