Não dá para negar que, quando bate aquela falta de motivação para ir ao treino, o que mais surge em nossa cabeça são as desculpas: cansaço, muito frio ou muito calor, falta de tempo, não gostar dos exercícios, academia cheia e por aí vai. Diante de todas essas possibilidades, pode parecer realmente muito difícil driblar todas essas motivações para manter a disciplina para treinar.
Manter um ritmo recorrente de atividades físicas exige muita força de vontade e, principalmente, comprometimento – e esses dois fatores não são exatamente abundantes todos os dias. Mas, afinal, como “criar coragem” para se levantar do sofá ou da cama para simplesmente fazer o que precisa ser feito?
De acordo com um artigo publicado na Harvard Business Reveal, a “exercise guilt” (“culpa de exercício”, em tradução livre) é real e pode, de fato, atrapalhar quem está tentando se manter ativo. Nesse caso, sentir culpa por não cumprir os cronogramas propostos ou atingir as metas não adiantará de nada. O que você precisa fazer, em vez disso, é encontrar maneiras de driblar as desculpas que costuma usar para faltar à academia. A seguir, você pode conferir algumas delas!
Como driblar as desculpas e ter disciplina para treinar
✗Desculpa 1: É caro
Frequentar uma academia ou uma aula de dança, natação ou luta pode ser realmente muito caro para muitas pessoas. Mas, embora os espaços de prática física monitorada sejam especificamente pensados para isso, não é estritamente necessário estar em um desses lugares para praticar exercícios. “Há muitos exercícios eficazes que podem ser feitos utilizando objetos disponíveis em casa ou até mesmo o próprio peso. Mais importante que os equipamentos utilizados é a regularidade da atividade física”, explica Zair Cândido, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP) e coordenador técnico da UPX Sports.
✗Desculpa 2: Está muito calor – ou muito frio
Muitos praticantes de corrida de rua e outras atividades expostas ao clima podem se desencorajar quando a previsão do tempo está nos extremos da temperatura – muito calor ou muito frio. Entretanto, insistir na prática física mesmo em condições adversas não é tão difícil quanto parece, embora exija algum grau de adaptação. “Se está muito frio para correr na rua, você pode tentar praticar uma atividade interna, como ioga, pilates ou mesmo abdominais na sala de casa”, destaca o professor. Agora, se o problema é calor demais, uma aula de hidroginástica ou alguns minutos de natação podem ajudar a manter o treino em dia sem se sentir exausto.
✗Desculpa 3: Não tenho tempo
Trabalhar, cuidar da casa (e dos filhos), ter uma vida social, comer de forma saudável. São tantos compromissos que, muitas vezes, parece não haver tempo disponível para os exercícios físicos. Uma maneira de driblar esse problema é fazendo o possível. Cândido lembra que é melhor se exercitar pouco do que não se exercitar. “Para quem não consegue fazer treinos longos, as pequenas rotinas de treino de 15 ou 30 minutos já são de grande ajuda para se manter saudável”, ele afirma. E continua: “Uma caminhada pelo bairro ou 15 minutos subindo e descendo as escadas do próprio edifício são boas saídas para quem tem pouco tempo. Ou você pode encaixar uma sequência de alongamentos ou agachamentos no meio da rotina de trabalho”, aconselha.
✗Desculpa 4: Estou cansado demais
A rotina contemporânea, principalmente nas grandes cidades, pode ser exaustiva para boa parte das pessoas. E o cansaço parece mesmo uma boa justificativa para evitar os exercícios físicos – mas não é. Ajustar o horário do treino para quando se está mais descansado – e manter essa agenda – é uma boa estratégia para não ter mais essa desculpa.
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Desculpa 5: Não há espaço disponível
“Não é preciso ter uma quadra esportiva ou toda uma academia disponível para sair do sedentarismo. A sala ou o quarto de casa oferecem muitas possibilidades para a realização de exercícios simples, como abdominais, por exemplo”, ressalta o especialista. Ele aponta que, muitas vezes, é melhor fazer o exercício possível no espaço que se tem do que esperar eternamente pela oportunidade de se exercitar em um espaço mais amplo.
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Desculpa 6: Não é gostoso
Como muitas coisas na vida, fazer exercícios nem sempre é prazeroso. Embora haja, sim, liberação de substâncias como a endorfina durante a prática física, algumas pessoas simplesmente não conseguem começar a gostar de estar em movimento. Mesmo assim, vale a pena insistir na busca por uma atividade agradável. “A dança é, também, uma forma de exercício, assim como brincar com seus filhos no parque. O que é necessário é encontrar algum tipo de movimentação que seja gostosa para você”, finaliza.
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