Diante das temperaturas altas anunciadas para os próximos dias no Brasil, as atenções estão voltadas para informações que ajudem a manter a saúde sem grandes prejuízos. Com isso, para aqueles que praticam atividades físicas, é necessário ressaltar a importância dos cuidados para treinar no calor.
Pensando nisso, Vinícius Ribeiro, professor de educação física e diretor nacional de operações da Bluefit, listou algumas orientações necessárias para encarar os treinos nesses dias de forma segura. Veja mais a seguir!
ONDA DE CALOR NO BRASIL TRAZ TEMPERATURAS QUENTES E BAIXA UMIDADE
O MetSul Metereologia (MetSul) emitiu alerta para um episódio excepcional de calor em grande parte do país, apontando para potenciais quebras nos recordes de calor para o mês de setembro causadas pela presença de uma massa de ar extremamente quente, que deverá cobrir o Brasil nos próximos dias, com marcas próximas de 40ºC.
Durante o período, de acordo com Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) e o MetSul, boa parte do país estará sobre alerta para baixa umidade do ar, o que representa risco à saúde humana, podendo aumentar a ocorrência de doenças pulmonares, dor de cabeça, rinites alérgicas, sangramento nasal, garganta seca e irritada, sensação de areia nos olhos, ressecamento de pele, inflamações na mucosa nasal etc.
Por isso, o cenário requer cuidado especial com a saúde, principalmente de pessoas que sofrem com doenças crônicas pulmonares ou alérgicas, visto que a umidade baixa do ar deverá gerar desconforto nas vias aéreas, pele e mucosas.
Para aqueles que buscam manter o treino em dia, vale dizer que o extremo calor e baixa umidade do ar também afetam os músculos e o desempenho durante os exercícios.
De acordo com Ribeiro, a baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio, visto que a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal.
“Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos a rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica.
Assim, desde que sejam adotados alguns cuidados, o profissional afirma que o período de calor e a baixa umidade do ar não serão a desculpa para deixar de treinar, garantir os resultados e manter a saúde.
“Nesse período é essencial beber muita água, pegar mais leve no treino, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar ou praticar atividades físicas em ambientes climatizados”, acrescenta Ribeiro.
DICAS E CUIDADOS PARA TREINAR NO CALOR
Vinícius Ribeiro listou cinco dicas e orientações sobre cuidados para manter o treino em dia, mesmo durante período de alta temperatura e umidade do ar abaixo do normal, são elas:
Beba água e isotônicos
É essencial aumentar o consumo de água antes, durante e depois do treino, pois ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. Também é indicado o uso de bebidas isotônicas, que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.
2Pegar leve e mudar o treino
Respeite o seu corpo caso sentir que o calor e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a execução da atividade física. Uma das primeiras medidas é diminuir a intensidade e até mudar de treino, com a intenção de amenizar o desconforto. Todavia, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.
Limpeza do ambiente
Atente-se para a limpeza do ambiente e priorize fazer exercícios em locais limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo. Com a umidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.
4Ambientes climatizados ou umidificar o ar
Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados, como academias que buscam manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.
5Melhor horário para se exercitar
Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.
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