Como pular corda corretamente e evitar lesões: guia prático
As principais dicas para fazer o exercício sem comprometer sua segurança e seus resultados
Por Juliany Rodrigues 21 jan 2026, 14h00 | Atualizado em 22 jan 2026, 13h31
Pular corda é a atividade aeróbica que combina praticidade, alto gasto calórico e vários benefícios à saúde física e mental. O exercício é bastante acessível, o que o torna um dos favoritos de quem vive na correria e procura e resultados eficientes. Os motivos para incluir esse exercício na rotina são inúmeros! Continue a leitura e entenda:
Quais os principais benefícios de pular corda?
Além de contribuir para a manutenção de um peso saudável, pular corda favorece o condicionamento cardiorrespiratório, os ossos, a coordenação motora, a resistência física e o equilíbrio.
Os músculos recebem efeitos positivos quando esse exercício é realizado de maneira regular. As pernas e as panturrilhas são as regiões mais recrutadas, mas glúteos, abdômen e até mesmo os braços também entram em ação.
Em relação à parte emocional, o movimento se destaca por contribuir para o relaxamento, a diminuição das tensões e o alívio do estresse do dia a dia.
Pular corda pode ser algo muito divertido, o que faz com que a prática seja mais prazerosa e mais fácil de manter a longo prazo.
Um estudo divulgado na SciELO Brasil concluiu que, a longo prazo, pular corda pode colaborar para a prevenção de lesões em atletas e para a melhora da aptidão física.
Todo mundo pode pular corda?
Pular corda pode não ser recomendado em alguns casos. Pessoas com sobrepeso, mais velhas e grávidas precisam de atenção redobrada.
A atividade envolve um impacto direto nas articulações, principalmente joelhos, quadris e tornozelos. Por isso, indivíduos que apresentam dores ou condições articulares também devem evitá-la.
Vale destacar que pular corda, apesar de parecer simples, requer muita força, controle e coordenação motora. Antes de começar a realizar esse exercício, o melhor a se fazer é procurar orientação de um especialista.
4 motivos que fazem de pular corda um exercício essencial para seu bem-estar
Por que respeitar o ritmo do corpo é fundamental?
Se você está interessado em pular corda, lembre-se de começar devagar, com sessões de curta duração, e aumente a intensidade à medida que o exercício ficar cada vez menos cansativo.
Quando feito de forma errada e sem os cuidados necessários, a atividade pode sobrecarregar joelhos e tornozelos.
“Isso ocorre principalmente se os músculos não estiverem fortalecidos ou se o praticante estiver em sobrepeso ou obesidade”, alerta o médico do esporte Páblius Staduto Braga, do Centro de Medicina Especializada do Hospital Nove de Julho.
Como pular corda do jeito certo?
É preciso ficar de olho em todo o corpo (e não apenas nas pernas) para evitar lesões durante a atividade. O abdômen, por exemplo, tem que estar contraído durante a execução dos movimentos.
A postura deve estar ereta e o olhar para frente (e não no chão). Deixe os pés juntos, as pernas levemente flexionadas, e lembre-se de dar saltos bem baixinhos (no máximo 10 centímetros).
Rode a corda com as mãos – não use os ombros. Ao aterrissar, comece com as pontas dos pés e não os calcanhares.
Para pular corda do jeito certo e seguro, é fundamental utilizar um tênis com bom amortecimento e se posicionar em uma superfície plana.
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