Benefícios da cadeira adutora: tonifique suas coxas com segurança
Fortaleça a parte interna das coxas com a cadeira adutora. Saiba seus benefícios, erros comuns e cuidados para um treino eficaz e seguro.
Por Juliany Rodrigues 19 abr 2026, 22h00 | Atualizado em 22 abr 2026, 15h14
A cadeira adutora faz parte das máquinas mais famosas da academia. Ela, que pode ser inserida até mesmo no programa de treinos de iniciantes, serve principalmente para o fortalecimento e a tonificação da parte interna das coxas.
“Tem como foco os músculos adutores, localizados na parte interna das coxas, e consiste em um exercício que permite maior controle da execução e da contração”, afirma Eduardo Machado, profissional de educação física especializado em emagrecimento e performance.
De acordo com Machado, a cadeira adutora trabalha especialmente adutor longo, adutor curto, adutor magno e grácil. “Dependendo da execução, de maneira secundária, pode ocorrer a ativação do glúteo máximo e do core”, completa.
Para que serve cadeira adutora?
A cadeira adutora serve para o ganho de massa muscular na parte interna das coxas e pode oferecer uma série de benefícios à saúde, por exemplo, desenvolvimento de equilíbrio, prevenção de lesões, estabilização do quadril e dos joelhos e melhora do desempenho físico.
“Do ponto de vista estético, a cadeira adutora favorece o preenchimento da parte interna da coxa e o combate à flacidez, aumentando a densidade muscular da região”, conta Machado.
Quais erros mais comuns na cadeira adutora?
Existem alguns erros comuns durante a execução da cadeira adutora que podem atrapalhar os resultados fitness e comprometer a segurança do praticante.
“Eles incluem uso de carga excessiva, movimento muito rápido, amplitude incompleta, desalinhamento do quadril no banco e bater o peso no final do exercício”, cita.
Tem contraindicações?
“Deve-se ter cautela em casos de lesões agudas dos adutores, pubalgia, pós-operatório de quadril ou processos inflamatórios na região”, alerta o profissional de educação física.
Iniciantes podem fazer cadeira adutora desde que com carga ajusta, orientação bem orientada e controle de movimento.
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