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Por que é mais difícil para mulheres entrarem em forma

Algumas características do corpo do sexo feminino afetam

Por Carlos Amoedo
Atualizado em 21 out 2024, 16h38 - Publicado em 24 abr 2022, 10h51
Homem e mulher praticantes de corrida comemorando após concluir exercício
 (oneinchpunch/Thinkstock/Getty Images)
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Para as mulheres, a tarefa de ganhar massa magra ou perder gordura pode ser mais complicada, pois o corpo tem características diferentes, desafiando todo o processo

Mas isso não significa que é impossível. O primeiro passo é conhecer esses obstáculos para conquistar seu objetivo.

Rodrigo Sangion, profissional de educação física e CEO da academia Les Cinq Gym (SP), selecionou alguns desses empecilhos, e mostra o que pode ser feito para vencê-los.

MAIS GORDURA

Viktoriia

É por causa de processos como a possibilidade de uma gravidez que mulheres possuem mais gordura corporal. É simples: hormônios que atuam na gestação, como é o caso da progesterona e do estrógeno, necessitam desse nutriente para funcionarem corretamente. Além de regularem o ciclo menstrual e atuarem no desenvolvimento mamário, eles preparam o útero para uma gravidez. O acúmulo de gordura, que serve de combustível para a atuação desses hormônios e que também pode estar associado à celulite, costuma concentrar-se no quadril, na parte lateral das coxas e no bumbum.

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Enquanto a quantidade ideal de gordura, em condições normais, no corpo masculino varia entre 16% e 20%, na mulher oscila entre 20% e 24%. Vale destacar que mulheres que apresentam menos de 16% de taxa de gordura corporal correm o risco de ter problemas na manutenção das funções orgânicas. Por exemplo: podem parar de menstruar.

  • Como driblar

“Não é caso de se matar de malhar para conter esse excesso, mas de ficar bem alerta à importância da atividade física no processo. E, quando falamos em controle da gordura corporal, através dos exercícios físicos, sugiro a prática de treinos intervalados de alta intensidade, que é quando atingimos alguns picos de frequência cardíaca próximos ao esforço máximo. Eles podem ser colocados em prática em uma esteira, durante uma corrida, ou na bike. Sugiro, ainda, a musculação, que é uma modalidade prática e segura de construir massa muscular, também importante no controle da gordura”, diz Sangion.

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No caso dos exercícios intervalados de alta intensidade, há uma maior utilização da gordura no processo de geração de energia, como comprovam vários estudos afins. E, quando aumentamos a massa muscular, a tendência é o metabolismo ficar mais acelerado, mesmo em estado de repouso, para gerar energia necessária na manutenção da massa muscular adquirida. E isso também implica na utilização da gordura como combustível.

MENOS MÚSCULO

Mulher musculosa pegando peso

O aumento da massa muscular está vinculado à testosterona, hormônio que a mulher possui em pequena quantidade. Homens adultos têm entre 241 e 827 ng/dl (nanogramas por decilitro de sangue) desse hormônio. Mulheres adultas têm muito menos: entre 14 e 76 ng/dl.

É por isso que um homem pode ganhar músculos mais rapidamente.

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  • Como driblar

A boa notícia é que não há qualquer risco de a mulher ganhar feições consideradas “masculinas” durante um treino com pesos, se essa é sua desculpa para ficar longe do levantamento de pesos. Isso só acontece com a utilização de testosterona extra. A má notícia é que o esforço da mulher para adquirir massa muscular, que impacte no visual, deve ser grande. “Por questões fisiológicas, a mulher tem mais dificuldade para ganhar músculos, mas isso não significa que trata-se de uma missão impossível. Com treinamento adequado, que pode passar inclusive pela musculação, associado a uma alimentação rica em nutrientes que beneficiam o ganho de massa muscular, qualquer mulher pode melhorar o corpo”, diz Sangion.

MAIS RETENÇÃO LÍQUIDA

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instestino preso

O aspecto é de inchaço. A retenção ou edema ocorre quando os líquidos saem dos vasos sanguíneos e se acumulam nos tecidos subcutâneos, entre as células – o normal seria eles permanecerem nos vasos. O sedentarismo e o consumo exagerado de alimentos industrializados podem contribuir para isso. Nas mulheres, esse, digamos, escape de líquido também ocorre por questões hormonais específicas. Uma delas é o ciclo menstrual.

Durante esse processo e na TPM (tensão pré-menstrual) é comum haver esse extravasamento de líquido, levando em conta, ainda, o fato de os vasos sanguíneos serem mais permeáveis nas mulheres e de ficarem ainda mais propensos a isso durante esses períodos. Mais: na menopausa isso também torna-se comum por conta das alterações hormonais típicas dessa fase.

  • Como driblar

“É fato que a prática regular de exercícios, como uma caminhada mais rápida ou pedalar, pode favorecer a eliminação do excesso de líquido. A simples contração da musculatura de grandes grupos, como pernas e braços, durante um programa de atividade física, já leva a isso”, diz Sangion. “Vale lembrar, ainda, que alimentação saudável e ingestão de água, pelo menos dois litros diários, também não podem ficar fora da jogada contra a retenção líquida. Portanto, os conselhos de um nutricionista são sempre válidos para contornar o problema”.

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