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Benefícios de treinar de manhã, segundo estudos

Pesquisas apontam que o horário em que você se exercita pode ter influência nos resultados. Assim, confira os benefícios de treinar de manhã

Por Ana Paula Ferreira
20 jul 2023, 10h00
Ciência aponta motivos pelos quais treinar de manhã pode ser melhor para você
 (Freepik/Divulgação)
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É claro que, independente do horário que você vá para a academia, se exercitar sempre trará benefícios para a saúde. Contudo, estudos e pesquisa já apontaram que existem alguns motivos pelos quais treinar de manhã pode ser melhor.

O que acontece é que, de acordo com a ciência, o período em que você pratica atividades físicas pode realmente afetar seus objetivos.

Assim, concluiu-se, por exemplo, que os treinos matutinos são a melhor aposta para quem quer perder peso e queimar gordura. O motivo você confere abaixo!

Benefícios de treinar de manhã

Por mais difícil que possa parecer para algumas pessoas, levantar da cama cedo e logo vestir a roupa fitness para ir malhar tem muitas vantagens.

Veja quais são os benefícios de começar o dia fazendo atividades físicas.

1

Você já conclui o compromisso logo cedo

Para muitas pessoas, treinar de manhã é muito melhor porque, depois de um dia estressante de trabalho, é bem provável que o cansaço e o mau humor as desencorajem de ir se movimentar. Sendo assim, quanto mais se espera, mais desculpas se acumulam.

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2

Pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia

Um estudo de janeiro de 2020 descobriu que as pessoas tendem a comer menos depois de um treino matinal.

Então, se esse é o seu objetivo principal, pode valer a pena ajustar o horário do treino para cedinho.

3

Também pode ajudar a queimar mais calorias

Malhar antes do café da manhã também pode promover a perda de peso na forma de queima de calorias.

Foi o que apontou um pequeno estudo de 2015 publicado na EBioMedicine, que descobriu que a queima de gordura de 24 horas é maximizada quando os indivíduos se exercitam pela manhã antes do café da manhã, em comparação com aqueles que se exercitam à tarde ou à noite.

Além do mais, outra pesquisa concluiu que a prática de atividades físicas matutina também pode aumentar a perda de gordura.

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Segundo os cientistas, pular um lanche pré-treino e fazer o treino matinal em jejum desde a noite anterior pode queimar mais gordura. Contudo, lembre-se de que, se você estiver com muita fome e fraco, não terá a energia necessária para uma boa queimadura.

4

Há menos distrações

É mais fácil focar no treino quando não há distrações. Assim, é menos provável que pela manhã seu telefone toque ou fique cheio de e-mails ou mensagens de texto.

Além disso, há mais chances de que a academia fique lotada no final do dia, o que pode resultar em um treino menos eficaz ou até mesmo em uma desistência, especialmente se você tiver que passar um tempo esperando entre as séries.

5

Ajuda a se manter ativo ao longo do dia

Malhar logo de manhã pode ajudar a te deixar mais proativo ao longo do dia.

Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que as pessoas tendem a gastar mais energia ao longo do dia quando se exercitam pela manhã.

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6

Também pode aumentar sua produtividade

A prática de exercícios de manhã também pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, segundo um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine, que descobriu que malhar cedo contribui com a melhora da atenção, do aprendizado visual e da tomada de decisões ao longo do dia.

7

Contribui com o sono

Um estudo de 2019 publicado no Journal of Physiology descobriu que se exercitar às 7 da manhã pode adiantar seu relógio biológico, melhorando seu estado de alerta pela manhã e deixando você mais cansado no início da noite.

Além disso, isso te ajudará a descansar o suficiente para se levantar de manhã e continuar seguindo seus hábitos saudáveis.

Mais um motivo: para alguns, malhar à noite muito perto da hora de dormir pode afetar negativamente o sono, pois o exercício libera endorfina e deixa o corpo mais estimulado, de acordo com pesquisas.

8

Ajuda a regular o açúcar no sangue

Um estudo de 2019 indicou que os treinos matinais aumentam a capacidade dos músculos de metabolizar o açúcar e a gordura de forma mais significativa do que os treinos noturnos.

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Isso pode significar que, para aqueles com diabetes tipo 2, se exercitar pela manhã pode ser especialmente benéfico.

 

 

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