Benefícios do spinning em casa: dicas para uma prática eficiente e saudável
Prática esportiva indoor possui alto gasto calórico, além de melhorar a saúde cardiovascular
Spinning é uma prática esportiva indoor, em que consiste em pedalar em uma bicicleta ergométrica, normalmente acompanhada de música de um instrutor. É uma forma de ciclismo, porém praticada em um ambiente fechado.
De acordo com o artigo Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review, publicado no Journal of Clinical Medicine, em 2019, analisou 13 estudos sobre os efeitos da prática de spinning. Os resultados: redução da pressão arterial, melhora na capacidade aeróbica, perfil lipídico e composição corporal. E se combinados com uma dieta adequada, esses benefícios são ainda maiores.
Já um estudo publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia, mostrou o efeito da dieta durante a prática de spinning em mulheres com sobrepeso e, após 12 semanas de dieta hipocalórica, combinada com spinning, os resultados mostraram uma redução significativa na gordura corporal e também melhora no perfil lipídico, mostrando um impacto positivo na saúde cardiovascular e composição corporal.
Ou seja, a prática de spinning traz diversos benefícios para o corpo e para a mente, entre eles:
- Alto gasto calórico
- Fortalecimento muscular
- Melhora da saúde cardiovascular
- Aumento da resistência física
- Redução do estresse e melhora do humor
- Baixo impacto nas articulações
- Melhora na postura e equilíbrio
Conversamos com o especialista técnico da Smart Fit, Daniel Silva que listou 3 dicas essenciais para fazer spinning em casa:
1ALTURA DO BANCO
Ajuste o banco o suficientemente para conseguir estender os joelhos a cada pedalada, mantendo uma amplitude saudável para a articulação.
HIT
Utilize um APP de HIT para potencializar o condicionamento cardiovascular e também o gasto calórico no seu treino de spinning.
PLAYLIST EM DIA
Aproveite para colocar músicas que incentive seu treino e/ou um podcast que permita você obter novos conhecimentos
Veja abaixo uma aula de spinning em casa:
Veja aqui mais dicas de como regular sua bike indoor
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