Praticar exercícios na praia: sua saúde pode estar em risco? Entenda
Veja dicas de ortopedista para prevenir lesões durante a prática dessas modalidades
Por Juliany Rodrigues 4 mar 2026, 22h00 | Atualizado em 6 mar 2026, 16h28
Durante os dias quentes, a prática de atividades físicas na praia se torna uma opção para quem quer aliar o movimento com o contado direto com a natureza e com o frescor da brisa do mar.
Futevôlei, vôlei de praia e beach tennis estão entre as modalidades que fazem sucesso quando as temperaturas estão lá em cima. Esses esportes, quando praticados regularmente, podem oferecer uma série de benefícios ao bem-estar físico e mental.
No entanto, se exercitar na areia é algo que deve ser feito com muita cautela e com respeito aos limites do corpo.
Segundo o Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte, o ideal é ter um preparo adequado para encarar esse tipo de atividade.
“Os esportes de areia exigem muito do corpo. A instabilidade do terreno, os movimentos rápidos e a ausência de uma superfície firme aumentam a demanda sobre músculos estabilizadores, joelhos e coluna lombar. Muitas pessoas subestimam esse impacto”, reforça.
Impacto no joelho e na coluna lombar
Durante a prática de esportes na areia, o joelho está entre as articulações mais afetadas. O médico explica que a areia dificulta a absorção do impacto e aumenta a carga sobre estruturas como o menisco, o que aumenta o risco de lesões, especialmente quando não há um bom fortalecimento.
Ao realizar atividades físicas na areia, a coluna lombar também pode ser comprometida. Movimentos frequentes de torção e hiperextensão, como aqueles que ocorrem em saques, saltos e defesas, podem gerar sobrecarga quando o core não está bem preparado.
“Lesões lombares crônicas muitas vezes não surgem de um único trauma, mas da repetição de microtraumas ao longo do tempo”, alerta.
Um estudo divulgado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostra que o tempo, a intensidade da prática e o nível de experiência estão diretamente associados ao aumento do risco de lesão.
Prevenção de lesões em esportes de areia
Para prevenir lesões em esportes de areia, é preciso focar no fortalecimento do core e dos membros inferiores, favorecendo a estabilidade e o controle do movimento.
Além disso, é indicado fazer um aquecimento adequado antes das atividades e realizar uma progressão gradual da intensidade e do tempo de treino.
O acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta esportivo também faz toda a diferença para garantir que você se divirta nos esportes de areia sem colocar em risco a saúde e a segurança.
“Esporte é saúde, mas também envolve riscos. Reduzir esses riscos passa por respeitar os limites do corpo e preparar o atleta de forma inteligente, seja ele amador ou profissional”, conclui.
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